23歲的白領(lǐng)小玲(化名)身高1.6米，體重卻有150多斤。為了擁有曼妙的身材，她選擇跳繩減肥。記者昨悉，小玲因鍛煉過(guò)猛引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷，雙膝腫痛難以行走。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)減肥需量力而行、循序漸進(jìn)，切莫“卯起搞”。
有道是“冬日不減肥，春夏徒傷悲”。為了能在春夏時(shí)節(jié)穿出美麗自信，眼下不少年輕女士都開(kāi)始了減肥計(jì)劃，小玲便是其中一員。聽(tīng)朋友說(shuō)跳繩是減肥的好辦法，她便買(mǎi)回了一根跳繩。新年第一天，小玲準(zhǔn)備開(kāi)個(gè)好頭，一口氣跳了1000多下，直至雙腿酸疼她才停下來(lái)。
滿(mǎn)以為睡一覺(jué)酸疼便會(huì)消失，可第二天起床后，小玲雙腿的酸疼不僅沒(méi)緩解，反而加重了。到第三天，她的膝蓋竟腫了起來(lái)，連行走都十分困難。無(wú)奈之下，她來(lái)到武漢一醫(yī)院求診。該院理療科專(zhuān)家診斷發(fā)現(xiàn)，小玲為急性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。經(jīng)過(guò)近10天的熱敷理療，昨日小玲膝關(guān)節(jié)腫脹基本消退。
該科副主任介紹，人在上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)達(dá)到體重的4.25倍;而在跑跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)數(shù)字可能升至11倍，因此目前白領(lǐng)中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果過(guò)量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來(lái)說(shuō),身體質(zhì)量指數(shù)(即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)正常范圍在18.5至24.99之間，若該指數(shù)超標(biāo)20%，則不建議進(jìn)行跳繩和爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。而即使體重未超標(biāo)，也不能第一天就猛練，而要循序漸進(jìn)地加量，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身。此外，冬季是心血管疾病高發(fā)期，此類(lèi)患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);而遇到霧霾天氣，也不宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
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