吸煙人群在我們的生活中無處不在，可能很多人每天都處于被動吸煙的境地。世界無煙日即將來臨，關(guān)于吸煙，這些你了解嗎？煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。1987年11月，世界衛(wèi)生組織在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無煙日（WorldNo-TobaccoDay），并從1988年開始執(zhí)行。從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日。
2018年5月31日是第31個世界無煙日，本次世界無煙日的主題是“煙草和心臟病”。我國居民吸煙狀況如何？煙草到底有哪些危害？怎樣巧妙戒煙？一起來看
●我國居民吸煙狀況如何？
煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，全球每年因吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達600萬，超過因艾滋病、結(jié)核、瘧疾導(dǎo)致的死亡人數(shù)之和。我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費國，吸煙對人民群眾健康的影響尤為嚴重。據(jù)調(diào)查，我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致的死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，到2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經(jīng)濟發(fā)展所不堪承受之重。
●吸煙的危害有哪些？
煙草燃燒的煙霧中含有4000多種已知的化學物質(zhì)，它們是造成吸煙者成癮和健康損害的罪魁禍首。主要有害物質(zhì)有尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁可引發(fā)血管收縮，心跳加快，使血壓升高、血管內(nèi)膜受損，加重動脈硬化，引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。一氧化碳是迫使氧氣脫離紅血球的物質(zhì)，從而造成缺氧，還會使膽固醇增多，加速動脈粥樣硬化。
吸煙與心腦血管疾病、肺癌等多種疾病存在密切關(guān)系。
經(jīng)常吸煙的人血液黏度會發(fā)生改變，其體內(nèi)二氧化碳等酸性物質(zhì)也會增加，從而影響紅細胞膜的通透性和紅細胞變形能力，促使血液中的紅細胞、血小板等大量聚集，使全血黏度增高，形成血栓。血栓如果發(fā)生在心臟，就是心梗；如果在腦中，就是中風。吸煙可以導(dǎo)致心臟損傷，增加冠心病的風險。吸煙可以導(dǎo)致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險。吸煙量越大，吸煙年限越長，冠心病和中風的發(fā)病及死亡風險越高。
吸煙時間越長，量越大，患肺癌的危險性越高。吸煙還易患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性阻塞性肺病。吸煙與口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮頸癌等多種癌癥有關(guān)。吸煙還可導(dǎo)致男性性功能障礙和男性不育癥。
●二手煙危害不可小覷
吸煙有害健康是眾所周知的，但二手煙的危害卻很容易被人忽視。二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)。與吸煙者本人吸入的煙霧相比，二手煙的許多致癌和有毒化學物質(zhì)的濃度更高。
對女性的危害：與吸煙者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕癥等疾病的幾率都比一般女性要高。
對青少年的危害：長期被動吸煙的孩子會感到精力不集中，頭痛，頭昏，思維遲鈍，記憶力減退等現(xiàn)象。
對兒童的危害：兒童自我保護能力較差、免疫功能不健全，長期的二手煙暴露會引發(fā)兒童哮喘病、肺炎、耳部炎癥等癥狀。
對孕婦、嬰兒的危害：二手煙暴露不僅會導(dǎo)致孕婦發(fā)生妊高征、妊娠合并癥，還會造成胎兒生長遲緩、損害大腦、先天性疾病等等。
●你不知道的戒煙好處
戒煙的收益是逐漸體現(xiàn)出來的，一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時后尼古丁將被排出體外。24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善，此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。
●科學戒煙試試這些措施
1、要告訴別人你正在戒煙
戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機會就會減少。因此，避開誘人吸煙的情景、活動和事物，試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
2、選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。
其他方式只要適合自己、有成效的都可以。
3、學習應(yīng)對戒煙后的不適
疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。
4、用健康的想法抵御吸煙的念頭
當情緒受到困擾時，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此外，可以多與人交談，以此來分擔你的壓力和困擾。
當你真的覺得戒煙很困難，無法自行戒煙時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助。
此外，戒煙過程中取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
5、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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