在快節(jié)奏的生活壓力下,很多人開始失眠,尤其是城市青壯年人群,高額的房貸、工作的壓力、孩子的教育,壓得他們喘不過氣,很多人在無法入睡后常想通過藥物控制自己睡眠,但是褪黑素之類的藥物服用時間長了之后,藥效一般就會越來越差,今天小編就跟大家分享失眠那些事,給大家安利一些安眠的好法子!
一、失眠夜難安,吃藥需謹慎
對于失眠癥狀,很多人會選擇服用安眠藥,因為簡單方便,效果明顯。但是安眠藥并不適合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠藥的習(xí)慣,一定要知道安眠藥含有依賴性、反應(yīng)緩慢、容易使肝臟和腎臟受損、容易使人抽搐、睡眠異常、呼吸會被抑制等副作用。
工作壓力大的人,也是比較容易失眠的。晚上睡覺的時候什么都不想,保持安靜的空間,可以適當(dāng)?shù)胤乓恍┹p柔的音樂入睡?;蛲ㄟ^飲食治療來發(fā)揮飲食的作用,減輕失眠癥狀。
二、晚上吃什么有利于入眠?
1. 牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神經(jīng),使人感到平靜和放松,促進情緒穩(wěn)定,幫助控制憤怒和攻擊感,增強注意力和記憶力。同時,色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成,有利于睡眠質(zhì)量的提高。
2. 核桃
核桃是一種營養(yǎng)強健的產(chǎn)品,它能治療神經(jīng)、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。
3. 龍眼肉
性味甘溫,無毒。龍眼肉性質(zhì)平和,有滋補作用。龍眼肉是補血養(yǎng)心的好水果,是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助于滋養(yǎng)心脾,養(yǎng)血安神,可治療失眠、健忘、神經(jīng)性休克等。
使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯,能補血養(yǎng)氣,它對身體的虛弱、過度思考引起的神經(jīng)衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。
4. 蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎,每晚睡前服。
5.黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用。除了煮湯飲用之外,它還可以與其他菜肴一起煎炸,做成美味的菜肴。用熱水焯黃花菜半分鐘,去掉表面過敏的物質(zhì),煮沸后加水,大火煮30分鐘,濾渣,再加點鹽,便可食用。
6.櫻桃
櫻桃含有豐富的維生素。研究表明,睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況,無論是新鮮的、干果還是榨成果汁,櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素,可以調(diào)節(jié)睡眠。
7、柏子仁
取10-15克柏子仁核,搗碎,加入米湯做粥,加少許蜂蜜調(diào)味,煮1-2次,早晚各吃一頓。柏子仁具有養(yǎng)心安神,潤腸通便,止汗的功效。通過食療調(diào)節(jié)心情,便有助于入眠。