經(jīng)常熬夜？這類天然“安眠藥”不可錯過！

 在快節(jié)奏的生活壓力下，很多人開始失眠，尤其是城市青壯年人群，高額的房貸、工作的壓力、孩子的教育，壓得他們喘不過氣，很多人在無法入睡后常想通過藥物控制自己睡眠，但是褪黑素之類的藥物服用時間長了之后，藥效一般就會越來越差，今天小編就跟大家分享失眠那些事，給大家安利一些安眠的好法子！

一、失眠夜難安，吃藥需謹慎

對于失眠癥狀，很多人會選擇服用安眠藥，因為簡單方便，效果明顯。但是安眠藥并不適合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠藥的習(xí)慣，一定要知道安眠藥含有依賴性、反應(yīng)緩慢、容易使肝臟和腎臟受損、容易使人抽搐、睡眠異常、呼吸會被抑制等副作用。

工作壓力大的人，也是比較容易失眠的。晚上睡覺的時候什么都不想，保持安靜的空間，可以適當(dāng)?shù)胤乓恍┹p柔的音樂入睡?；蛲ㄟ^飲食治療來發(fā)揮飲食的作用，減輕失眠癥狀。

二、晚上吃什么有利于入眠？

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用于神經(jīng)，使人感到平靜和放松，促進情緒穩(wěn)定，幫助控制憤怒和攻擊感，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

2. 核桃

核桃是一種營養(yǎng)強健的產(chǎn)品，它能治療神經(jīng)、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。

3. 龍眼肉

性味甘溫，無毒。龍眼肉性質(zhì)平和，有滋補作用。龍眼肉是補血養(yǎng)心的好水果，是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助于滋養(yǎng)心脾，養(yǎng)血安神，可治療失眠、健忘、神經(jīng)性休克等。

使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯，能補血養(yǎng)氣，它對身體的虛弱、過度思考引起的神經(jīng)衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。

4. 蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎，每晚睡前服。

5．黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”，具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用。除了煮湯飲用之外，它還可以與其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用熱水焯黃花菜半分鐘，去掉表面過敏的物質(zhì)，煮沸后加水，大火煮30分鐘，濾渣，再加點鹽，便可食用。

6.櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況，無論是新鮮的、干果還是榨成果汁，櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素，可以調(diào)節(jié)睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核，搗碎，加入米湯做粥，加少許蜂蜜調(diào)味，煮1-2次，早晚各吃一頓。柏子仁具有養(yǎng)心安神，潤腸通便，止汗的功效。通過食療調(diào)節(jié)心情，便有助于入眠。