脂肪肝竟會(huì)發(fā)展成心腦血管疾?。?招教你甩掉脂肪肝！

脂肪肝越來(lái)越年輕化，很多中青年也在脂肪肝的路上一去不返，卻很不把脂肪肝當(dāng)回事，其實(shí)脂肪肝遠(yuǎn)不是一塊“長(zhǎng)胖”的肝，它是代謝綜合征發(fā)展到肝臟的表現(xiàn)，由肥胖開(kāi)始，結(jié)果卻遠(yuǎn)不止步于肥胖，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病以及肝硬化，那么容易患上脂肪肝的有哪些“坑”，又有哪些方法可以避免呢？

五大“坑”你踩中幾個(gè)？

看到體檢單上“脂肪肝”“判決”，多數(shù)平日里能吃能喝、自我感覺(jué)身體“棒棒”的親們都會(huì)感到意外，甚至很不服氣：為什么它偏偏要賴(lài)上我？那么脂肪肝到底怎么來(lái)的？

1．膳食結(jié)構(gòu)不合理

越來(lái)越多人每天攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)素明顯增加，而且來(lái)自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升（包括果糖飲料），這些對(duì)于脂肪肝的“茁壯成長(zhǎng)”簡(jiǎn)直太有利了！

2．飲食習(xí)慣不健康

現(xiàn)在物質(zhì)條件好，很多人覺(jué)得“能吃是福”，每餐吃得太飽、葷食太多，餐后零食、特別是甜食吃得太多，加上熬夜經(jīng)常吃夜宵、早上起不來(lái)不吃早餐……這些任性的飲食習(xí)慣，都給脂肪肝和肥胖癥的出現(xiàn)提供了有利條件。

3．多坐少動(dòng)

我們身體里的多余熱量，主要是通過(guò)體力活動(dòng)來(lái)消耗的。當(dāng)人體習(xí)慣久坐、不參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有被消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

很多人平日都喜歡“多坐少動(dòng)”，多余的熱量未及時(shí)消耗掉，脂肪就聚集到皮下、肝臟，哪怕外表看著不胖甚至偏瘦，但發(fā)展成腰圍增粗的內(nèi)臟型肥胖就更危險(xiǎn)了。

4．酒喝太多

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人平均每天攝入酒精量大于40克、持續(xù)5年以上，易發(fā)生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，如果不加以遏制，進(jìn)一步發(fā)展下去，脂肪肝就會(huì)變成更加兇惡的肝硬化、肝癌。脂肪肝也會(huì)發(fā)生在短期、反復(fù)、大量飲酒的人身上，如果你在兩個(gè)星期內(nèi)每天攝入的酒精量大于80克，脂肪肝同樣會(huì)迅速“傍上你”。

5．遺傳易感性

脂肪肝跟遺傳還有一定關(guān)系，有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦卒中以及有脂肪肝家族史的人，相對(duì)更易患上脂肪肝。特別是父母都患有上述這些疾病的人，比別人更易被脂肪肝“盯上”。

6．減肥過(guò)急

如果減肥速度超過(guò)1.5千克/周，反而有利于脂肪肝的成長(zhǎng)。建議減肥的速度控制在每周1斤到1公斤之間。

無(wú)藥可消滅脂肪肝 三大“克星”能對(duì)付它

體檢查出脂肪肝，知道它的危害之后，你是不是會(huì)想：有沒(méi)有哪種“靈丹妙藥”可以直接“消滅”它？

“答案是否定的！” 李培武說(shuō)，脂肪肝的“成長(zhǎng)過(guò)程”決定了單純的藥物是很難對(duì)付它的。不過(guò)也不用慌，改變生活方式、調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)，這三大“克星”可以對(duì)付它。

生活方式干預(yù)

如果我們能改變吸煙好酒、熬夜工作、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣，并以不暴怒、少氣惱的態(tài)度為人處世，脂肪肝就很難在人體里存活下去了。不同程度的酒精性脂肪肝，戒酒后幾個(gè)星期內(nèi)，肝臟的脂肪就有可能逐漸消退，即使是多年“酒精考驗(yàn)”、有肝硬化傾向，如果能堅(jiān)持戒酒，還是可以減緩進(jìn)展速度，為進(jìn)一步治療爭(zhēng)取機(jī)會(huì)。

飲食調(diào)整

一日三餐要規(guī)律，注意三大營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配，增加蛋白質(zhì)攝入，重視脂肪的質(zhì)和量，適量控制糖類(lèi)。脂肪的攝入建議以植物脂肪為主，限制動(dòng)物內(nèi)臟、腦髓、蛋黃等高膽固醇類(lèi)食物；增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質(zhì)的膳食，有助于促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退。特別是高纖維類(lèi)食物有助于增加飽腹感及控制血糖和血脂，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性脂肪肝尤其重要。

另外，每天充分飲水，多喝白開(kāi)水、礦泉水、凈化水和清淡茶水，不要只喝各種飲料、牛奶、咖啡，它們也可能成為脂肪肝的催化劑。

運(yùn)動(dòng)療法

多做各類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體條件可選擇慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。李培武特別提醒：運(yùn)動(dòng)不是越多越好，強(qiáng)度要適可而止，一般以心率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)[（170-年齡）次/分]為宜，每個(gè)人根據(jù)自身耐受程度，設(shè)定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，包括每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間（15～60分鐘）和每周運(yùn)動(dòng)的頻率（每周3～5次）。年輕人的強(qiáng)度和頻率可適當(dāng)高些，中老年人根據(jù)身體情況適當(dāng)降低。