跑步不止是為健身 更多的也是為了塑形

生活中，晚上在公園看到慢跑的情況是很常見的。跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)等因素限制，因此，越來越多人將跑步作為健身運(yùn)動(dòng)的首選。

現(xiàn)在，許多人去跑步不止是為健身，更多的也是為了塑形。想通過跑步來讓自己的身體越來越美，當(dāng)自己的身材越來越好！

但是跑步也分長跑短跑，不同的類型對身體的影響也大有不同，可是有些人明明在練習(xí)長跑，卻跑出了短跑的身材，這究竟是怎么回事呢？

如果你也有這樣的疑問和困惑，就一起看看吧。

1、長跑和短跑的差別

長距離跑簡稱長跑。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。

不僅僅是距離，兩者在速度、力量、節(jié)奏都不一樣。

長跑比較慢，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，練的就是耐力。短跑速度快，是加速運(yùn)動(dòng)，多處于無氧狀態(tài)。練的則是爆發(fā)力！

2、長期練習(xí)長跑與短跑的身體差異

1、長跑腿部比例好

長跑訓(xùn)練量大、時(shí)間長，參與到人體各大器官的循環(huán)，屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

大量的耗氧加速代謝速度，促進(jìn)身體內(nèi)各種物質(zhì)的代謝，消耗脂肪。

所以在這種訓(xùn)練影響下，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體型特征十分明顯，大腿和小腿的比例較好，線條流暢優(yōu)美，又有力量感。

其中，以肯尼亞的馬拉松運(yùn)動(dòng)員體型最為明顯。

2、短跑腿部肌肉發(fā)達(dá)

短跑是要以人體最大限度地發(fā)揮速度極限本能，最短時(shí)間內(nèi)完成項(xiàng)目。

因此，需要較強(qiáng)的暴發(fā)力，對力量的要求很高，尤其是腿部力量十分重要，對短跑成績起到?jīng)Q定性因素！

所以短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉既大又結(jié)實(shí)，身材也顯得很魁梧健壯！

以亞洲短跑第一人蘇炳添為例，我們可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很發(fā)達(dá)，同時(shí)小腿也有明顯的肌肉線條。

那么，蘇炳添的腿部力量有多強(qiáng)呢？

據(jù)他曾在某節(jié)目透露，自己測試過最好的立定跳遠(yuǎn)成績是三米三九！大家感受下有多恐怖...

3、為什么長跑也會(huì)腿粗？

所以相比短跑，許多人喜歡長跑也并不是沒有理由的！

長跑不僅可以降低體脂率、減肥塑形，讓身體線條更加的優(yōu)美，同時(shí)對身體健康的影響也不言而喻。

為什么自己跑步越跑腿越粗了呢？

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉暫時(shí)充血水腫

其實(shí)無論什么運(yùn)動(dòng)，剛剛做完時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)短期的肌肉充血，導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹。這時(shí)腿部的圍度是被放大的，暫時(shí)變粗，不過過幾天就會(huì)消失。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足、速度過快

只有長時(shí)間的慢跑才能夠消耗脂肪。如果跑步速度過快、時(shí)間過短，脂肪并不會(huì)有太多的消耗。

而且長期快速奔跑，用前腳掌先著地，會(huì)有效的鍛煉小腿腓腸肌，增加小腿肌肉。

3.忽視運(yùn)動(dòng)前后的拉伸

跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因?yàn)榕芎笪唇?jīng)拉伸恢復(fù)的肌肉，會(huì)逐漸形成粗短的肌纖維，經(jīng)年累月下來，也會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

4.跑姿不正確

錯(cuò)誤的跑步姿勢也是小腿變粗的一個(gè)很重要的因素。

4、怎樣通過跑步塑造完美腿型？

想要瘦腿或者減重，可以選擇采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。

建議：

時(shí)間：隔天跑，每次慢跑在 40~60 分鐘，即保證燃脂效率，又不會(huì)運(yùn)動(dòng)過度

速度：速度平穩(wěn)、步伐放小，以跑步時(shí)處于呼吸微喘的狀態(tài)為宜

跑姿：正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌

拉伸：跑后充分的全身拉伸，不僅能放松一直處于緊張運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能起到塑形的效果。

堅(jiān)持：堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑，就能看到減脂的明顯效果