生活中,晚上在公園看到慢跑的情況是很常見的。跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng),不受時(shí)間、地點(diǎn)等因素限制,因此,越來越多人將跑步作為健身運(yùn)動(dòng)的首選。
現(xiàn)在,許多人去跑步不止是為健身,更多的也是為了塑形。想通過跑步來讓自己的身體越來越美,當(dāng)自己的身材越來越好!
但是跑步也分長跑短跑,不同的類型對身體的影響也大有不同,可是有些人明明在練習(xí)長跑,卻跑出了短跑的身材,這究竟是怎么回事呢?
如果你也有這樣的疑問和困惑,就一起看看吧。
1、長跑和短跑的差別
長距離跑簡稱長跑。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑,從19世紀(jì)中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等幾項(xiàng)。
不僅僅是距離,兩者在速度、力量、節(jié)奏都不一樣。
長跑比較慢,屬于有氧運(yùn)動(dòng),練的就是耐力。短跑速度快,是加速運(yùn)動(dòng),多處于無氧狀態(tài)。練的則是爆發(fā)力!
2、長期練習(xí)長跑與短跑的身體差異
1、長跑腿部比例好
長跑訓(xùn)練量大、時(shí)間長,參與到人體各大器官的循環(huán),屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
大量的耗氧加速代謝速度,促進(jìn)身體內(nèi)各種物質(zhì)的代謝,消耗脂肪。
所以在這種訓(xùn)練影響下,馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體型特征十分明顯,大腿和小腿的比例較好,線條流暢優(yōu)美,又有力量感。
其中,以肯尼亞的馬拉松運(yùn)動(dòng)員體型最為明顯。
2、短跑腿部肌肉發(fā)達(dá)
短跑是要以人體最大限度地發(fā)揮速度極限本能,最短時(shí)間內(nèi)完成項(xiàng)目。
因此,需要較強(qiáng)的暴發(fā)力,對力量的要求很高,尤其是腿部力量十分重要,對短跑成績起到?jīng)Q定性因素!
所以短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉既大又結(jié)實(shí),身材也顯得很魁梧健壯!
以亞洲短跑第一人蘇炳添為例,我們可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很發(fā)達(dá),同時(shí)小腿也有明顯的肌肉線條。
那么,蘇炳添的腿部力量有多強(qiáng)呢?
據(jù)他曾在某節(jié)目透露,自己測試過最好的立定跳遠(yuǎn)成績是三米三九!大家感受下有多恐怖...
3、為什么長跑也會(huì)腿粗?
所以相比短跑,許多人喜歡長跑也并不是沒有理由的!
長跑不僅可以降低體脂率、減肥塑形,讓身體線條更加的優(yōu)美,同時(shí)對身體健康的影響也不言而喻。
為什么自己跑步越跑腿越粗了呢?
1.運(yùn)動(dòng)后肌肉暫時(shí)充血水腫
其實(shí)無論什么運(yùn)動(dòng),剛剛做完時(shí),都會(huì)出現(xiàn)短期的肌肉充血,導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹。這時(shí)腿部的圍度是被放大的,暫時(shí)變粗,不過過幾天就會(huì)消失。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足、速度過快
只有長時(shí)間的慢跑才能夠消耗脂肪。如果跑步速度過快、時(shí)間過短,脂肪并不會(huì)有太多的消耗。
而且長期快速奔跑,用前腳掌先著地,會(huì)有效的鍛煉小腿腓腸肌,增加小腿肌肉。
3.忽視運(yùn)動(dòng)前后的拉伸
跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因?yàn)榕芎笪唇?jīng)拉伸恢復(fù)的肌肉,會(huì)逐漸形成粗短的肌纖維,經(jīng)年累月下來,也會(huì)導(dǎo)致腿變粗。
4.跑姿不正確
錯(cuò)誤的跑步姿勢也是小腿變粗的一個(gè)很重要的因素。
4、怎樣通過跑步塑造完美腿型?
想要瘦腿或者減重,可以選擇采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。
建議:
時(shí)間:隔天跑,每次慢跑在 40~60 分鐘,即保證燃脂效率,又不會(huì)運(yùn)動(dòng)過度
速度:速度平穩(wěn)、步伐放小,以跑步時(shí)處于呼吸微喘的狀態(tài)為宜
跑姿:正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌
拉伸:跑后充分的全身拉伸,不僅能放松一直處于緊張運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能起到塑形的效果。
堅(jiān)持:堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑,就能看到減脂的明顯效果