這些癥狀說明身體缺水了 喝水還有大講究

身體缺水之后，會(huì)發(fā)出信號的。喝水很簡單，但是我們都不知道，身體一旦缺水，各個(gè)部位都可能會(huì)罷工。平時(shí)不喜歡喝水，非要到口渴才喝其實(shí)為時(shí)已晚。什么時(shí)候需要補(bǔ)水呢?該怎樣喝水呢?身體出現(xiàn)以下七大癥狀就需要補(bǔ)水。喝水還有大講究，一起來細(xì)細(xì)看一下。

七大癥狀提醒你該補(bǔ)水了：

1、皮膚干燥

病變脫水可使皮膚排出的毒素減少，并使皮膚變得更加脆弱，易出現(xiàn)各種皮膚病變，包括皮炎和銀屑病，以及提早出現(xiàn)的皺紋、干燥、老化等。

身體易疲憊缺水易導(dǎo)致血液流量下降，內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少，削弱肌肉與神經(jīng)功能，更容易產(chǎn)生疲勞感。

2、總是容易感到疲憊

身體易疲憊缺水易導(dǎo)致血液流量下降，內(nèi)運(yùn)送氧氣量減少，削弱肌肉與神經(jīng)功能，更容易產(chǎn)生疲勞感。

3、肝火旺盛

體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候肝臟壓力較大，易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е隆?/p>

4、胸悶、頭昏

脫水會(huì)造成血液黏稠，影響血液循環(huán)，人容易感覺到惡心、頭暈和心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。脫水是有些心律失常的最重要原因，當(dāng)血容量降低時(shí)，能夠?qū)е氯梭w產(chǎn)生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀。

5、消化不良

身體缺水易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分，如果缺水，食物易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。

6、排尿次數(shù)減少

攝入水分不足時(shí)，排尿次數(shù)減少，尿酸過濃，腎臟發(fā)炎，無法將鈣質(zhì)及時(shí)排出體外，造成鈣質(zhì)沉淀，久之形成結(jié)石。

7、關(guān)節(jié)疼痛

在缺水的狀況下會(huì)搶奪關(guān)節(jié)的血液，連接關(guān)節(jié)的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)發(fā)出疼痛信號，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

身體出現(xiàn)以上七種狀況時(shí)，意味著我們應(yīng)該要多補(bǔ)水了，那么我們應(yīng)該喝多少水呢?喝什么水呢?又該在什么時(shí)候喝呢?

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這個(gè)數(shù)字根據(jù)季節(jié)溫度、身體情況略有增減。

溫開水是最好的飲料。它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水，這樣不會(huì)過于刺激胃腸道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

稍微需要講究的是：早上因?yàn)槿梭w經(jīng)過一整晚的睡眠和蒸發(fā)，可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)水;晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān)，要適當(dāng)減少;飯前人在饑餓狀態(tài)時(shí)因?yàn)橛形杆岱置?，喝太多?huì)影響胃酸濃度，進(jìn)而影響食物消化。

喝水不要大口吞咽。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

喝水時(shí)間表：

6：30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30：清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，喝一杯至少250毫升的水。

11：00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身活動(dòng)的時(shí)候，給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水。

13：00：午餐后半小時(shí)，喝一杯水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00：以一杯溫開水代替咖啡吧。

17：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00：睡前0.5~1小時(shí)左右再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了，不過此時(shí)別喝得太多，否則會(huì)因?yàn)槠鹨苟绊懰哔|(zhì)量。