現(xiàn)在失眠的人是越來越多,如何安然的入睡呢?根據(jù)英國新聞報道,在美國科尼修斯學(xué)院的研究中發(fā)現(xiàn),超過一半的女性會和狗一起睡覺,往往那些在睡覺時有狗陪伴的人,會睡得更早更好,睡眠質(zhì)量會有所提高,同時也可以提高女性在睡眠時候的安全感。
我們現(xiàn)在生活在一個快節(jié)奏的時代中,很多人對于睡眠質(zhì)量都無法保證,因為生活工作學(xué)習上的壓力經(jīng)常熬夜,沒有得到充分的睡眠時間。睡覺也是一種十分簡單的養(yǎng)生方式。除了養(yǎng)狗,讓狗狗陪伴我們的睡眠質(zhì)量會提高。
在日常生活中還要怎么樣能有更好的睡眠質(zhì)量呢?
第一,如果想要提高自己的睡眠質(zhì)量,可以先從飲食上去調(diào)整。在飲食上要趨向清淡化,不要過多的去吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜以及水果補充我們身體所需要的維生素,同時這也可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
第二,根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)晚上11點之后,我們?nèi)梭w的體溫就會開始下降,在這個過程中,我們的睡眠質(zhì)量是最好的狀態(tài),所以我們可以在11點前睡覺,養(yǎng)成早睡早起的習慣。相信很多人都以為每天睡夠八小時的睡眠就可以了,其實這樣的做法并非十分準確,對于成年人來說,每天只要保證自己有六個小時以上的睡眠就可以。青少年則每天要保證八個小時以上的睡眠時間,不管睡眠時間有多少,有規(guī)律的作息時間才是最重要的。
第三,在睡覺的時候,可以通過改善我們睡眠的環(huán)境,通過調(diào)節(jié)我們睡覺環(huán)境的光線以及溫濕度,一般來說,冬季12度到13度,夏季22到23度,這是最佳的睡眠環(huán)境,室內(nèi)的濕度一般不要超過65%,如果睡眠環(huán)境有噪音或者其他的干擾,可以用耳罩,耳塞等來改善,如果有些人很容易失眠的話,可以嘗試搭配紅黑的窗簾,這樣子也有助于我們更好的睡眠。
第四,提高我們的睡眠質(zhì)量可以通過睡眠姿勢去改善,根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),無論男女老少,最佳的睡姿是右側(cè)臥位,因為這樣不僅不會壓迫到我們的肝臟,同時可以保證我們呼吸的順暢,在睡覺的時候身體盡量彎曲,可以讓我們?nèi)淼募∪獾玫椒潘?,也可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
第五,要有一個好的睡眠質(zhì)量,晚飯不要吃得過飽,也不要吃過多難以消化的食物,睡覺之前盡量不要喝酒,因為這樣子很容易會引起我們出現(xiàn)腹脹的情況,從而降低睡眠質(zhì)量。
第六,在你睡覺之前應(yīng)該要避免出現(xiàn)爭吵的情況,不要做過于激烈的運動,心情要盡量的平靜和放松,睡覺的時候盡量穿一些舒適的衣服睡覺,最好是寬松的純棉衣服。