狗狗陪伴我們的睡眠質(zhì)量會提高 這是真的嗎？

現(xiàn)在失眠的人是越來越多，如何安然的入睡呢？根據(jù)英國新聞報道，在美國科尼修斯學(xué)院的研究中發(fā)現(xiàn)，超過一半的女性會和狗一起睡覺，往往那些在睡覺時有狗陪伴的人，會睡得更早更好，睡眠質(zhì)量會有所提高，同時也可以提高女性在睡眠時候的安全感。

我們現(xiàn)在生活在一個快節(jié)奏的時代中，很多人對于睡眠質(zhì)量都無法保證，因為生活工作學(xué)習上的壓力經(jīng)常熬夜，沒有得到充分的睡眠時間。睡覺也是一種十分簡單的養(yǎng)生方式。除了養(yǎng)狗，讓狗狗陪伴我們的睡眠質(zhì)量會提高。

在日常生活中還要怎么樣能有更好的睡眠質(zhì)量呢？

第一，如果想要提高自己的睡眠質(zhì)量，可以先從飲食上去調(diào)整。在飲食上要趨向清淡化，不要過多的去吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜以及水果補充我們身體所需要的維生素，同時這也可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

第二，根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)晚上11點之后，我們?nèi)梭w的體溫就會開始下降，在這個過程中，我們的睡眠質(zhì)量是最好的狀態(tài)，所以我們可以在11點前睡覺，養(yǎng)成早睡早起的習慣。相信很多人都以為每天睡夠八小時的睡眠就可以了，其實這樣的做法并非十分準確，對于成年人來說，每天只要保證自己有六個小時以上的睡眠就可以。青少年則每天要保證八個小時以上的睡眠時間，不管睡眠時間有多少，有規(guī)律的作息時間才是最重要的。

第三，在睡覺的時候，可以通過改善我們睡眠的環(huán)境，通過調(diào)節(jié)我們睡覺環(huán)境的光線以及溫濕度，一般來說，冬季12度到13度，夏季22到23度，這是最佳的睡眠環(huán)境，室內(nèi)的濕度一般不要超過65%，如果睡眠環(huán)境有噪音或者其他的干擾，可以用耳罩，耳塞等來改善，如果有些人很容易失眠的話，可以嘗試搭配紅黑的窗簾，這樣子也有助于我們更好的睡眠。

第四，提高我們的睡眠質(zhì)量可以通過睡眠姿勢去改善，根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因為這樣不僅不會壓迫到我們的肝臟，同時可以保證我們呼吸的順暢，在睡覺的時候身體盡量彎曲，可以讓我們?nèi)淼募∪獾玫椒潘?，也可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

第五，要有一個好的睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過飽，也不要吃過多難以消化的食物，睡覺之前盡量不要喝酒，因為這樣子很容易會引起我們出現(xiàn)腹脹的情況，從而降低睡眠質(zhì)量。

第六，在你睡覺之前應(yīng)該要避免出現(xiàn)爭吵的情況，不要做過于激烈的運動，心情要盡量的平靜和放松，睡覺的時候盡量穿一些舒適的衣服睡覺，最好是寬松的純棉衣服。