練瑜伽的不適感可能是瑜伽損傷 并不是越酸越對

瑜伽在生活中的運動，也是隨處可見的，對女性的身體美感有更好的提升。練瑜伽時，很多人追求高難度動作，結(jié)果弄到腰腿酸疼，想起教練說的“越酸越對”，你又加了把勁。殊不知，你已經(jīng)在 “瑜伽損傷”的路上越走越遠了！

“健康瑜伽”、“美容瑜伽”是瑜伽的外道

在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科，是用“心”來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內(nèi)這些復(fù)雜的形體動作，并認為其防礙了人們對瑜伽體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)。

在國內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。

其實這些在印度是被列為瑜伽的外道，處于最底的層面，屬于一種普通的健身運動，與我們的日常那些健身運動基本沒有什么區(qū)別。

社會上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質(zhì)背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導(dǎo)致“瑜伽損傷”流行的原因之一。

什么是瑜伽損傷？

國外的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)。

練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則，如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。

很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求，而實際上運動員往往也都傷痕累累。

不僅如此，在國內(nèi)，我們運動醫(yī)學(xué)診所，也不乏這類的病人，她們往往追求高難度的動作，甚至有跟同伴比拼的心態(tài)，強迫自己腿必須要達到什么高度，韌帶一定要拉開到什么程度。我們普通人畢竟不是運動員，即使做到了什么高難度的動作，也不會因此得到晉升。

練瑜伽的不適感可能是瑜伽損傷

韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽損傷”。 不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習(xí)者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有特定的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

如何預(yù)防瑜伽損傷？

目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，初級教練認證，一個月要學(xué)習(xí)80—100個體式，中級100個，初中級不是要求你把每一個動作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級的話，必須把100個體式包括高難度動作在內(nèi)都做得標準才可以。

一些機構(gòu)從外行到國際級高級教練也不過幾個月時間，導(dǎo)致瑜伽的教學(xué)差異化較大，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮。對瑜伽教練的嚴格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽損傷”的首要環(huán)節(jié)。

所以，瑜伽愛好者，在選擇瑜伽這項運動之前，一定要對市場上五花八門的瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)有個了解，畢竟瑜伽細分的話，也會分很多種，高溫瑜伽，流瑜伽，空中瑜伽等等，可以去實地考察下，甚至可以上個試聽課，真正的體驗一下，看看自己適合哪種；同時，更好的了解瑜伽老師水平，有針對的選擇。

練瑜伽要實際出發(fā)、量力而行

練習(xí)瑜伽時，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼鳌?/p>

同時宜遵循循序漸進，因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做頭倒立，就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認識瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去片面追求完成復(fù)雜的形體動作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

再次，瑜伽實際上對于肌肉力量的訓(xùn)練是沒有什么特別大的幫助的。

它的主要作用是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等等對人體確實有一定的幫助，但是對于肌肉力量并不明顯。所以，練習(xí)瑜伽肌肉力量不但得不到訓(xùn)練，一旦練習(xí)不當(dāng)，還弄了一身傷，其實特別不值得的。

選擇練習(xí)瑜伽之前，要對自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量還不錯，就只是需要放松放松，其實做瑜伽比較合適的。