“一孕傻三年”主要怪失眠 這是真的嗎？

都說懷孕期間以后的三年里，真的會(huì)變傻。夜深人靜燈火闌珊時(shí)，城市中有多少人依然遲遲未眠？昨日是世界睡眠日，南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心牽頭多科室舉行一次大型義診。該中心主任李濤平教授表示，在其主導(dǎo)的一項(xiàng)廣東地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查中顯示，人群中睡眠窒息癥患病率達(dá)到20%，也就是說，5個(gè)廣東人中就有一個(gè)受到睡眠窒息（鼾癥）的困擾。

根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。關(guān)注睡眠健康，對(duì)于各種慢性疾病的預(yù)防和治療有不可低估的作用。比如孕婦就極其容易受到睡眠問題的困擾，妊娠高血壓、妊娠糖尿病跟孕晚期睡眠問題有關(guān)；孩子多動(dòng)、老年人的腦血管疾病等，也會(huì)受到睡眠問題的影響。

但現(xiàn)實(shí)情況是，都市人普遍晚睡，主動(dòng)或被動(dòng)地熬夜導(dǎo)致大家欠下了很多“睡債”。

調(diào)查：五個(gè)廣東人一個(gè)有“鼾癥”

在李濤平主導(dǎo)的一項(xiàng)廣東地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查中，結(jié)果顯示，人群中睡眠窒息癥患病率達(dá)到20%，也就是說，5個(gè)廣東人中就有一個(gè)不同程度受到睡眠窒息癥的困擾。李濤平介紹，根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。而中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》，數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在不同程度的失眠，失眠重度患者多為90后，集中在北上廣地區(qū)。

現(xiàn)象：熬夜的理由千千萬

在南方醫(yī)院睡眠中心，李濤平接觸過各種各樣失眠的病人。有的大學(xué)生長(zhǎng)期睡眠差，一點(diǎn)小動(dòng)靜就會(huì)讓他們深夜醒來，再也睡不著，戴眼罩耳塞，戒茶戒咖啡，吃藥……效果統(tǒng)統(tǒng)不盡如人意；有的中年生意人，鼾聲如雷，吵了身邊人，有時(shí)候還把自己憋醒……

南方醫(yī)院精神心理科主任張斌教授也說，其實(shí)很多有睡眠障礙的人，最初多半是從熬夜、節(jié)律被打亂開始的。而熬夜，不管是為娛樂主動(dòng)熬夜，還是因工作被動(dòng)熬夜，對(duì)睡眠、對(duì)身體的傷害都特別大。“醫(yī)護(hù)人員就是被動(dòng)熬夜的典型，很多人最后扛不住三班倒，需要調(diào)換崗位。”

在記者的身邊，也不乏這樣熬夜的例子。二孩媽媽高女士每天便是如此：白天圍著兩個(gè)孩子和家務(wù)轉(zhuǎn)，一直忙到深夜，孩子們終于睡著了，才有了一點(diǎn)點(diǎn)自己的時(shí)間，不舍得睡，想刷一下手機(jī)，逛一下朋友圈、網(wǎng)購(gòu)……哪怕是發(fā)呆也好。但是一晃，就到了凌晨三四點(diǎn)，睡著也不會(huì)踏實(shí)，不時(shí)要醒過來，疑心老大又踢被子、老二又尿床了……慢慢地，想睡個(gè)好覺也做不到了。

危害：過勞猝死常常發(fā)生在睡眠中

李濤平說，長(zhǎng)期睡眠障礙不及時(shí)干預(yù)，會(huì)增加各種腦疾風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人后夜尿增多，性功能、記憶力、工作效率都在下降，人們常認(rèn)為是一個(gè)正?，F(xiàn)象，但實(shí)際上這些也與睡眠質(zhì)量下降密切相關(guān)。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，如果有效解決睡眠障礙，老年癡呆、帕金森等疾病的臨床癥狀也能得到有效改善。

此外，睡眠呼吸暫停綜合征（俗稱鼾癥）會(huì)逐漸侵蝕健康機(jī)體，直到引起全身各系統(tǒng)的實(shí)質(zhì)性器質(zhì)疾病。比如誘發(fā)腦梗塞，這也解釋了為什么人們看到的很大一部分心肌梗塞、腦卒中事件及因過勞而猝死的情況，都是在睡眠中發(fā)生。

人們常說“一孕傻三年”，這到底科學(xué)嗎？李濤平表示，孕產(chǎn)婦出現(xiàn)這種情況，雖然跟生理、心理以及精力有關(guān)，但不可忽視的一點(diǎn)是睡眠問題。在孕中后期，胎兒日漸長(zhǎng)大，沉重的身子給很多孕婦帶來不同程度的睡眠困擾，夜里怎么躺都不舒服，有的要半躺著甚至坐著才能睡得舒服。李濤平說，這跟睡眠窒息有關(guān)。因?yàn)樵兄泻笃谔荷L(zhǎng)，擠壓到肺部，會(huì)導(dǎo)致缺氧，這種缺氧不僅在睡眠時(shí)，白天清醒的時(shí)候也一樣會(huì)通氣不足，處于缺氧狀況。缺氧會(huì)帶來很多不良影響，比如記憶力下降，所以“一孕傻三年”的說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。同時(shí)，身體處于缺氧的狀態(tài)，甚至使胎盤血管功能下降，讓寶寶發(fā)育延遲。胎寶的呼吸也容易發(fā)生窘迫，甚至導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。

李濤平介紹，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50%的孕婦都會(huì)發(fā)生睡眠窒息癥（呼吸暫停），雖大多數(shù)癥狀較輕，但仍有5%為中重度，也就是一小時(shí)呼吸暫停15次以上，對(duì)機(jī)體危害很大，這類孕婦更容易出現(xiàn)妊娠高血壓，妊娠子癇、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

對(duì)策 無法避免熬夜怎么辦？

有人的熬夜是“作”，有人的熬夜是不得已。從熬夜到睡眠障礙，到身體的器質(zhì)病變，各種疾病，距離并不遙遠(yuǎn)。

張斌說，夜班工作者有不少睡眠問題。比如一些女性會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌問題、生理期紊亂等。白天活動(dòng)、夜間睡眠的人體晝夜節(jié)律是漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中形成的，跟光照、規(guī)律進(jìn)食和社會(huì)活動(dòng)相關(guān)。理論上，如果規(guī)律地做到晚睡晚起，節(jié)律是可以調(diào)整的，比如倒時(shí)差。也可以通過調(diào)節(jié)光照、進(jìn)食規(guī)律來適應(yīng)睡眠節(jié)律的變化，但實(shí)際上要執(zhí)行與社會(huì)大多數(shù)人不同的生物鐘節(jié)律，是很困難的，比如白天睡覺會(huì)太亮、太吵，有時(shí)需要正常人際交往，等等。因此晚睡往往會(huì)導(dǎo)致睡眠減少、睡眠質(zhì)量差等附加問題，不容易讓睡眠節(jié)律穩(wěn)定。

熬夜導(dǎo)致睡眠減少，也很難通過“補(bǔ)眠”補(bǔ)回來，因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的血糖、血脂指標(biāo)升高等問題，已經(jīng)實(shí)質(zhì)性地產(chǎn)生了傷害，再補(bǔ)也沒有用的。

那么，無法避免熬夜怎么辦呢？張斌的建議是：首先光照是影響睡眠節(jié)律的第一要素。熬夜工作的時(shí)候，避免燈光昏暗，盡量照明充分；早晨才下班的，回家路上建議戴墨鏡，避免日光照射。回到家睡覺前，洗澡、吃飯，讓自己舒適以后，拉上厚厚的窗簾，模擬夜間睡覺的環(huán)境；中午或下午起床后，要適當(dāng)戶外活動(dòng)，接受自然光照，這樣有助于固定一個(gè)新的節(jié)律。

對(duì)于三班倒的，建議以一個(gè)月為周期進(jìn)行換班，盡量從早班，到傍晚班，到深夜班按順序輪替。

飲食方面，可嘗試多吃一些牛奶和堅(jiān)果，有利于褪黑素的合成。