想要在生活中注意做好習(xí)慣問(wèn)題,大家應(yīng)該注意減少熬夜的時(shí)間?,F(xiàn)如今的熬夜人群不斷的變大,越來(lái)越多的人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。但是其實(shí)熬夜對(duì)人的傷害很大,那么熬夜有多少危害呢?
熬夜的危害有哪些
易引發(fā)免疫功能失調(diào)
長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào),免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎,表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí),身體的免疫能力還會(huì)降低,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
熬夜的人更易患癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥,以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。
皮膚受損,提前衰老
女性最在意的一點(diǎn),長(zhǎng)期熬夜肯定會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、毛孔粗大、眼皮下垂、膚質(zhì)粗糙、膚色暗黃等一系列破壞美貌的狀況,引起內(nèi)分泌失調(diào)。特別是25歲以后,一定要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),留住美麗。
誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
記憶力下降
白天人整體機(jī)能會(huì)處于興奮狀態(tài),到了晚上,人的機(jī)能就會(huì)變的勞累不堪,出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,注意力不集中等信號(hào),這些現(xiàn)象都是身體提醒我們?cè)撔菹⒌男盘?hào)。如果我們長(zhǎng)期忽略這些信號(hào),就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等更大的問(wèn)題。
癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大提高
現(xiàn)在患癌癥的人群越來(lái)越多,也主要與我們的生活習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其中生活習(xí)慣中熬夜就是人們最普遍的不良習(xí)慣之一。長(zhǎng)期熬夜,會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,免疫力是抵抗癌癥最天然的良藥。
容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題,等到通宵之后,臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因?yàn)榘疽沟娜?,身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中,這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。
熬夜吃什么好
注意補(bǔ)充維生素A。夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。
適當(dāng)補(bǔ)充熱量。吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品,維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。