男人在健康養(yǎng)生方面需要注意哪些呢!那么我們在冬季養(yǎng)生上需要注重是不只是一個方面,很多方面還是需要進行合理的規(guī)劃才行,冬季男性養(yǎng)生還是需要哪些步驟呢!現(xiàn)在我們還是加緊干吧!希望能夠有個良好的身體!
冬季是養(yǎng)生保健最好的時節(jié),每個男性都希望自己能夠擁有健康的身體,你們知道哪些好的保健方法呢?男性想要守護自己的健康該怎么做呢,生活中有哪些適合男性的養(yǎng)生食譜呢,快來學習一下這些美味有養(yǎng)生的美食吧!
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫熱服食。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
3、黑米八寶粥
黑糯米100克,紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克,紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后,加水浸泡一晚,將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛,再加黑米等洗煮成粥狀。
4、胡桃粥
胡桃5個取仁略搗,同粳米100克煮成粥,加紅糖少許拌勻,早晚空腹食用。通過補骨益肺健脾而使氣血充盛,潤燥生津,肌膚潤澤,形體健美,烏須黑發(fā)。大便溏薄者不宜食用。
5、桂圓粟米粥
桂圓肉15克,粟米100—200克。將桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用武火煮開再用文火熬成粥。
6、芡實粥
芡實30—50克,粳米100—200克。將二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬。
7、山藥栗子粥
山藥15—30克,栗子50克,大棗2—4枚,粳米100克。栗子去殼后,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
{page}冬季養(yǎng)生湯
1、蝦仁拌湯
大蝦仁,中筋白面,小白菜,胡蘿卜,雞蛋,醬油,鹽,冷榨花生油,紫皮蔥末,泉水,黑胡椒粉,淀粉。
辣椒油制作:托縣辣椒面,胡麻油,白芝麻,紫皮蔥,花椒面放入無水碗中。
熱鍋放入胡麻油燒熱,微微冒煙,將熱油倒入碗中,趁熱攪拌,香氣四起。小白菜摘洗干凈,大蝦剝出蝦仁,去除沙線洗凈瀝水,放入適量黑胡椒粉,淀粉,少許鹽入味,中筋面粉適量,一邊調(diào)入少許水,一邊用筷子拌出面疙瘩,蔥末,胡蘿卜切絲。
熱鍋放入適量冷榨花生油,放入蔥末煸香,放入胡蘿卜絲,翻炒,放入溫泉水,燒開后放入拌好的面疙瘩,調(diào)入少許鹽。燒開后將蝦仁和攪拌好的雞蛋液倒入鍋里,放入小白菜,滾鍋即可,撒入一勺辣椒油即可食用。
2、當歸山藥脊骨湯
豬脊骨150克、山藥80克、胡蘿卜30克、紅棗4個、當歸3片、蔥姜適量、鹽少許。
準備好食材,蔥切成寸段,姜切成片。排骨放冷水中氽開。開后再用水清洗一遍。把山藥和有功胡蘿卜切成滾刀塊。養(yǎng)生壺中加入豬骨和當歸。加入1500ml的水,放入蔥姜,按養(yǎng)生湯模式再按啟動。40分鐘后再加放入胡蘿卜和山藥。好后加入少許的鹽調(diào)味。
3、孜然羊肉煲
帶皮羊排600g、南姜100g、竹蔗3塊、土豆2個、洋蔥1個、孜然粉1/2茶匙、孜然粒1/2茶匙、料酒1湯匙、生抽2湯匙、白糖1/2茶匙、鹽少量。
羊肉選帶皮的羊排部分。南姜和竹蔗洗凈。土豆洗凈,去皮,切塊。洋蔥去除外皮,洗凈,切絲。羊排洗凈,加一塊南姜、冷水下鍋,大火煮開,將煮過的羊肉取出,洗去浮沫待用。取一砂鍋,煮開水,略沒過羊肉即可。加入羊肉、竹蔗與剩下的南姜。大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮1個小時左右。取出羊肉,瀝干水分待用。
鍋中下油,下洋蔥炒出香味。將洋蔥取出,放入砂鍋中。放入土豆塊。原鍋略加點油,下羊肉。用中火將羊肉煎至兩面均略帶焦黃。下孜然粉與孜然粒。下料酒、醬油與白糖,將羊肉翻炒均勻。將炒過的羊肉與醬料放在土豆上,倒入煮羊肉的羊肉湯。大火煮開,轉(zhuǎn)中小火再煮15分鐘,可略微加點鹽調(diào)味。
{page}男性日常飲食應注意6個細節(jié)
很多的時候男性們忙于工作,沒有太多的時間關心自己的身體,其實養(yǎng)生保健最好的方法就是通過食療來調(diào)理!健康的飲食關系著男性的健康,所以平時一定要好好的安排自己的飲食哦!那么男性們在平時的生活中該怎么搭配呢,來學習一下吧!
男性日常飲食原則
食物多樣
不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預防動脈粥樣硬化, 還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。雞、鴨、魚、肉等動物 性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì),有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。
清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
常吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
飲酒適量
常過量喝酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。
足量飲水
成年人身體的60%~65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是潤滑作用,關節(jié)潤滑劑、唾液、消 化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左 右。
天天運動
運動不僅有助于保持健康體重,增加男性的風采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風險;同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
男性日常飲食不能少的食物
1 個蘋果護心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn),每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果 日”,這一天只吃400克蘋果,一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效,在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果,持續(xù)10個 蘋果日即可初見成效。
2個橘子護胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多,患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩個柑橘類水果,便可使胃癌的風險降低50%。
3個西瓜相當于1粒“偉哥”
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益,但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下,因為西瓜是寒性食物,吃多了會對腸胃造成一定的影響。
10顆葡萄阻擊中風
男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄,最好不要去皮,便可輕松解決問題。
50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
男性的健康是非常重要的,很多家庭的經(jīng)濟基本上都是靠每個男人來支撐,對于很多的男性也很希望自己能夠擁有健康身體!所以平時大家一定要好好的照顧好自己的身體,今天介紹的這些男人養(yǎng)生常識能夠幫助大家更好的守護健康哦!