男性長壽養(yǎng)生食療方 讓你更健康

　　健康養(yǎng)生男人也是有份的，但是我們的男性知不知道到底是怎么養(yǎng)生的呢!男人們在養(yǎng)生上有時(shí)候還是很空缺的，很多的男人并不是很知道自己到底該怎么去養(yǎng)生的!很多的時(shí)候都是瞎養(yǎng)生，其實(shí)吧!這樣對我們的健康并不是很好!反而還看不到很大的效果!

　　1、多吃牛排：危險(xiǎn)降低 29%

　　多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　2、照看好肝臟少喝啤酒：危險(xiǎn)降低 85%

　　如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12 個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。

　　3、繞開肺癌做個(gè)巴西人：危險(xiǎn)降低 48%

　　我們指的是他們的堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢? 只需要一天三顆。

　　4、不再吸煙：危險(xiǎn)降低 200%

　　你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍 ;香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒，美國研究人員對 30 萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸 20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍，并且 80% 的肺癌都是吸煙所致。

　　男人們是家里的頂梁柱，不管怎么為家庭付出，還是要注意身體才好。

　　5、喝些紅葡萄酒：危險(xiǎn)降低 50%

　　一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇 (resveratrol ) ，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。

　　6、曬曬太陽：危險(xiǎn)降低 50%

　　每天曬 15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素 D，而維生素 D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽的時(shí)候別忘了擦防曬油。

　　7、多吃豆芽菜：危險(xiǎn)降低 24%

　　根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體 (Glucosinolate )，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　　8、清潔你的腎，保持濕潤：危險(xiǎn)降低80%

　　根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。

　　9、瘦身：危險(xiǎn)降低 40%

　　根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI 每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高 1/3，比較理想的 BMI 指數(shù)是在 20 左右。

　　男人們最常聊的話題就是補(bǔ)腎壯陽，那冬季男性如何補(bǔ)腎助陽呢?

　　10、 徒步：危險(xiǎn)降低 28%

　　根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!

　　11、拒絕中風(fēng)來喝橙汁：危險(xiǎn)降低 28%

　　芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少 1/3。

　　12、來個(gè)獼猴桃：危險(xiǎn)降低 36%

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用 120 毫克的維生素 C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

　　13、維生素 E：危險(xiǎn)降低 16%

　　美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克 ( 百萬分之一克 ) 維生素 E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。那么我們到底是怎么去養(yǎng)生的呢!養(yǎng)生到底是需要哪幾點(diǎn)呢!哪些方面我們是需要養(yǎng)生的呢!養(yǎng)生需要記住哪幾個(gè)步驟呢!現(xiàn)在我們就開始做好補(bǔ)充吧!