跑步機(jī)竟是膝關(guān)節(jié)殺手

去健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨成為越來(lái)越多中國(guó)人鐘愛(ài)的鍛煉方式，而有著多年北美生活經(jīng)歷的中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)助理黃建始教授卻發(fā)現(xiàn)，美國(guó)去健身房練跑步機(jī)的人越來(lái)越少。他回憶當(dāng)?shù)孛襟w這樣報(bào)道：上世紀(jì)七八十年代有幾千萬(wàn)人到健身房跑步機(jī)鍛煉，后來(lái)跑的時(shí)間長(zhǎng)了，許多人到五十歲后膝關(guān)節(jié)出了毛病，現(xiàn)在只有幾百萬(wàn)人到健身房采用這種方式鍛煉了。 問(wèn)題是否出在跑步機(jī)上­國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所黃光民認(rèn)為，不正確地使用跑步機(jī)健身的確容易損傷膝關(guān)節(jié)，但若使用正確，是可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能的。 黃光民認(rèn)為，一般剛開(kāi)始用跑步機(jī)時(shí)，每次以15~20分鐘為佳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，跑步時(shí)間一般可達(dá)到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率120次每分鐘為宜。 開(kāi)跑之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開(kāi)始跑步時(shí)，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下來(lái)時(shí)應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進(jìn)而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下。 跑步結(jié)束后，放松肌肉很重要，因?yàn)榇笮⊥鹊募∪夥潘珊昧?，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。放松大腿肌肉的動(dòng)作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個(gè)動(dòng)作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的動(dòng)作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開(kāi)始下蹲，同時(shí)用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個(gè)動(dòng)作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。 黃光民提醒：跑步前不做準(zhǔn)備活動(dòng)、一跑一兩個(gè)小時(shí)、跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。健康人群初用跑步機(jī)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了，可以用藥酒外擦膝蓋。

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