男性練習(xí)瑜伽的三大好處以及注意事項(xiàng)

　　男人練瑜伽的好處

　　一、緩解過(guò)大壓力

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過(guò)多的壓力。

　　久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

　　有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。

　　同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。

　　瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過(guò)體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

　　上述是男性練習(xí)瑜伽的幾個(gè)好處，這三大好處大家簡(jiǎn)單的了解一下。那么對(duì)于瑜伽練習(xí)的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　瑜伽修煉注意事項(xiàng)

　　一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。

　　當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

　　也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。

　　你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。

　　二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

　　就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。

　　溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。

　　在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

　　三、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。

　　大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮，你可能就要罷工了。

　　肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說(shuō)，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。

　　不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好。

　　總結(jié)：瑜伽是養(yǎng)生保健的一種方式，尤其是對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，更是可以緩解生活、工作上的壓力、改變體型、增加抵抗力等，男性朋友們趕緊練起來(lái)!