現(xiàn)代人身體多是亞健康狀態(tài),如何提高自身免疫力,讓身體更加強(qiáng)壯呢?趕緊來看!身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。免疫力下降會給我們的身體帶來許多麻煩,那么如何提高免疫力呢?下面我們就一起來看看:
免疫力低下的四大危害
1、衰老
免疫力低下的人一到中年就會容易生病,甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發(fā)感冒,加速衰老的發(fā)生。曾有研究認(rèn)為,人的衰老是無法避免的,年齡越大衰老越明顯。研究認(rèn)為只要提高人的免疫力,那么就會延緩衰老的發(fā)生。所以說,免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
2、患病率高
免疫力低下會導(dǎo)致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力,這容易引起老年人患病。不僅如此,患病之后不容易治愈而且會引發(fā)多種并發(fā)癥。就算治好了疾病,也容易引起復(fù)發(fā)。
3、癌癥
免疫力下降會導(dǎo)致機(jī)體的監(jiān)視能力也出現(xiàn)了下降的情況。一旦免疫監(jiān)管能力下降,體內(nèi)的癌變細(xì)胞沒有得到“監(jiān)視”,有大大的機(jī)會在體內(nèi)繁殖,久而久之就導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
4、艾滋病
也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統(tǒng)。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會導(dǎo)致免疫力系統(tǒng)受損,讓你的免疫力沒有抵抗力,這個時候各種傳染病病毒就會趁著免疫力低下的時候輕松“攻占”身體。
如何提高免疫力?
1、充足睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,又會導(dǎo)致脂肪堆積,這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長此以往會降低人體免疫力。專家介紹,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時,易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。
2、享受下午茶時光
下午3、4點(diǎn)后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量,提高工作和學(xué)習(xí)效率,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。多項(xiàng)研究均表明,茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。
3、每周堅(jiān)持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報告顯示,運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌,還能使白細(xì)胞流通更迅速,提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日?;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養(yǎng)狀況。現(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運(yùn)動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動量的不錯選擇。老人運(yùn)動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié),造成膝蓋損傷。因此,不妨多增加抗阻運(yùn)動,提高體內(nèi)肌肉組織含量,如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動。
4、多曬太陽
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
增強(qiáng)免疫力選對食材很重要
除此之外,在飲食上家長做飯時可有意識的增加這類食材:
1、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。
2、地瓜
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構(gòu)成了人體的第一道防線,能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯,我們需攝取足量的維生素A。
3、動物性食品和豆制品
動物性食品有魚和雞蛋,豆制品有牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。