孕期你缺鈣了嗎 該怎么補(bǔ)鈣呢？

 不少孕媽在懷孕期間會感覺到乏力，伴有貧血癥狀，這可能是由于缺鈣引起的，需要及時補(bǔ)鈣。隨著準(zhǔn)媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失。當(dāng)孕媽出現(xiàn)一些小腿抽筋、牙齒松動等各種癥狀，這是在提醒孕媽要補(bǔ)鈣了。

那么，如何根據(jù)自己身體的需要來進(jìn)行補(bǔ)鈣？孕期不同階段怎么補(bǔ)鈣好？哪種方式補(bǔ)鈣是最有效的?鈣質(zhì)吸收是不是越多越好呢?這篇文章就來一一給大家解答。

-自檢：孕期你缺鈣了嗎-

孕期缺鈣一般有幾個明顯的癥狀——

四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓

這些癥狀都表明了準(zhǔn)媽媽的缺鈣癥狀，如果不能及時補(bǔ)鈣，生完孩子后會得骨質(zhì)疏松。

-補(bǔ)鈣分階段進(jìn)行-

懷孕之后，身體機(jī)能的重心就會向?qū)殞毱?，所有的營養(yǎng)物質(zhì)都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現(xiàn)缺鈣癥狀時，我們無法準(zhǔn)確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，因此要在醫(yī)生的建議下科學(xué)補(bǔ)鈣，保證鈣質(zhì)供給量充足。鈣對于不同孕期來說需求量是不一樣滴，因此，我們可以將孕期劃分為三個階段來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

第一階段：0-12周

此階段胎寶寶還比較小，需要的鈣并不多，媽媽需要給寶寶提供的鈣質(zhì)在50mg左右，補(bǔ)鈣任務(wù)不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質(zhì)攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

第二階段：13-26周

到了此階段，胎兒的骨骼會逐漸形成，并迅速發(fā)育，寶寶的需求量會迅速上升，此時，準(zhǔn)媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質(zhì)才行。與補(bǔ)鈣的同時，可以通過多曬太陽，做孕婦操、散步等等來促進(jìn)鈣的吸收。

第三階段：27周-40周

這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補(bǔ)鈣任務(wù)依舊不能放松。孕媽們?nèi)砸刻靾猿謹(jǐn)z入不少于1200mg的鈣質(zhì)，助寶寶順利度過懷孕的最后階段。

-選擇合適的補(bǔ)鈣方法-

補(bǔ)鈣有兩種方式，一個是食補(bǔ)一個是藥補(bǔ)。建議以食療為主，藥物為輔。

食補(bǔ)比較安全，效果也是不錯的。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

藥補(bǔ)也是補(bǔ)鈣的重要環(huán)節(jié)，如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。

-孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)-

選擇最佳的補(bǔ)鈣時：原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補(bǔ)鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預(yù)防妊娠期靜脈曲張。

補(bǔ)鈣同時適量補(bǔ)充維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。

少量多次補(bǔ)鈣效果好：在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

不要過量喝骨頭湯：雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補(bǔ)鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。

鈣劑不可過量食用：不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內(nèi)，每天要做合理的安排。

藥物協(xié)調(diào)作用：鈣質(zhì)會和很多草酸類含量多的食物發(fā)生反應(yīng)，因此吃鈣片前后最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。如果在補(bǔ)鈣的同時還在服食別的藥物，建議先咨詢醫(yī)生。