對于現(xiàn)代上班族來說,肩膀酸痛是很常見的,主要是由于人們沒有注重護(hù)理,長時(shí)間保持同一動(dòng)作,不愛運(yùn)動(dòng)引起的。由于長時(shí)間坐在電腦前工作,總會(huì)感覺到右肩膀酸痛,長期有此癥狀的人應(yīng)該引起重視。
肩膀疼痛的原因比較多,有的時(shí)候是著涼而導(dǎo)致的疼痛,有的時(shí)候是由于勞累造成的疼痛,有的時(shí)候還可能是由于肩周炎或頸椎病導(dǎo)致的疼痛。所以對于肩膀疼痛的治療必須要搞清楚病因,再做對癥的治療。以下是關(guān)于肩膀疼痛的幾種治療方法:
1、旋摩肩周法
坐著不動(dòng),然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?,換另一只手,同樣做50-100次,每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法,適宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把雙腿放開,手掌放在頭下面,掌心是向上的,手背朝下,接下來就開始用頭壓手掌中心,你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再從手腕捏到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,再另一只手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
5、擴(kuò)胸分肩法
兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。