睡覺打鼾，不僅讓自己睡得不舒服，還打擾家人休息，需要及時(shí)治療，盡早擺脫這個(gè)壞毛病。打鼾雖然不是病，但打鼾嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病。因此學(xué)會(huì)打鼾的自我治療方法不僅有利于身體健康還能不打擾別人休息。
打鼾的自我治療方法
1、側(cè)臥睡眠
打呼嚕發(fā)生的主要原因?yàn)楸呛捅茄?、口咽和軟腭及舌根三處發(fā)生狹窄、阻塞，再加上睡眠時(shí)咽部軟自制松弛、舌根后墜等導(dǎo)致氣流不能自由通過(guò)咽部的氣道，振動(dòng)咽部軟組織就會(huì)發(fā)出一種巨大的鼾聲。側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此，側(cè)臥有助于減輕甚至終結(jié)打鼾。
2、減輕體重
研究發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)增加打鼾的幾率。這是因?yàn)轭~外的體重加重了對(duì)于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重，還能增強(qiáng)肺功能。
3、戒煙
吸煙會(huì)刺激鼻腔，會(huì)造成鼻腔和呼吸道堵塞。
怎樣才能不打鼾
打鼾一般是因?yàn)橄贅芋w和扁桃體反復(fù)發(fā)炎引起增生肥大，導(dǎo)致氣道狹窄，當(dāng)吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時(shí)，產(chǎn)生了震動(dòng)，就形成了鼾聲。怎樣才能不打鼾？肥胖者要多鍛煉，減輕體重。平時(shí)可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭懸雍垂松弛后墜，還能避免上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
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