夏季多數(shù)人的胃口都會不太好,可能在飲食方面就不是很用心,但是孕媽要知道自己不能任性,因為要攝入充足營養(yǎng),才能夠讓自己和胎兒都保持健康。為全面保證孕婦和胎兒的營養(yǎng),孕媽媽們在夏季要注意飲食均衡,保證攝入充足的營養(yǎng)。下面,就隨小編一起來了解夏季準媽媽的飲食禁忌吧!
夏天準媽媽的飲食禁忌
1、暴飲暴食
有的人孕前不注意控制飲食量,造成孕前肥胖,孕后體重更是迅速增加,這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的幾率。
2、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類食品,會出現(xiàn)消化功能障礙。
3、偏食挑食
有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃動物內(nèi)臟等,有的人不喝牛奶、不吃雞蛋,造成營養(yǎng)單一。
4、食品過精、過細
孕前和孕產(chǎn)期女性是家庭的重點保護對象,一般都吃精白米、面,不吃粗糧,造成維生素B1嚴重缺乏。
5、常喝含咖啡因的飲料
如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用后,均會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀,無益于女性健康。
6、吃過甜、過咸或過于油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣,吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣,且易體重增加。
夏季5大飲食要點
1、注意飲食清淡
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發(fā)育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養(yǎng),每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。
2、飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。
3、少量多餐很關(guān)鍵
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等,每餐七八分飽即可。
4、攝入水果要適量
夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內(nèi)攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發(fā)生妊娠糖尿病。
5、及時補充水分
炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。