這些不良睡覺習(xí)慣你有嗎 如何改善睡眠

 睡覺是身體休息，人體補(bǔ)充能量的有效途徑，但是不少人都存在或大或小的睡覺毛病，究竟哪些問題該得到重視？睡覺是生活作息中必不可少的一個環(huán)節(jié)，而大家自然養(yǎng)成的一些不良睡覺習(xí)慣卻是疾病的象征，即使自認(rèn)為睡眠質(zhì)量佳，但這些危害卻是真實存在的。下面著重介紹以下8個不良睡覺習(xí)慣，大家還需及時糾正。

◆8個睡覺習(xí)慣都是病

1、不管啥時睡，早上同一時間醒

這可能是晝夜節(jié)律紊亂的現(xiàn)象。說明你體內(nèi)的睡眠“時間表”出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。然后，當(dāng)你總是固定時間醒來，可以服用褪黑素，并隔絕室內(nèi)光線，可有效治療晝夜節(jié)律紊亂。

2、無論睡多久，醒來都覺得疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫?；蛞钟舭Y導(dǎo)致。睡眠呼吸暫停，會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而抑郁癥是持續(xù)疲勞的另一個可能原因。因為抑郁會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起后感到疲勞，建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。

3、不上鬧鐘，能持續(xù)睡12個小時

常有人因為平時工作忙，睡不好，于是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背后，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。甲減是青壯年女性高發(fā)慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處于過度疲勞、“亞健康”狀態(tài)，總之都需要調(diào)整。

4、夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進(jìn)，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影或者正在經(jīng)歷某些煩心的事情，就無需太擔(dān)心。相反，如果持續(xù)很久，建議咨詢下專業(yè)醫(yī)師。

5、半夜醒來，難以再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了“不寧腿綜合征”。

這種疾病的發(fā)病率，在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量卻有很大的影響。另外，它可能與心臟病發(fā)作、中風(fēng)以及睡眠呼吸暫停有關(guān)，需要及早重視。

6、睡醒大汗淋漓

部分人群常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)，渾身是汗，甚至枕頭和被單都全部濕透。民間一般將這種情況稱為“盜汗”，而西醫(yī)認(rèn)為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關(guān)。

7、睡覺打呼嚕

其實大多人對“打呼嚕”（即“打鼾”）有一種誤解，認(rèn)為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。但醫(yī)生可不這么說，研究發(fā)現(xiàn)，長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群，建議到正規(guī)醫(yī)院做做睡眠監(jiān)測、鼾癥治療。

8、睡前沒有手機(jī)、電視，就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機(jī)，看會兒電視，認(rèn)為這樣更能讓自己得到放松，利于入睡。事實上，手機(jī)、電視、電腦發(fā)出的藍(lán)光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導(dǎo)致失眠。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1、規(guī)律作息時間

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣很有必要，建議晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床，那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、增加適時的鍛煉

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

3、睡前放松1小時

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡得更好。

4、睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，其中，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米