睡覺是身體休息,人體補(bǔ)充能量的有效途徑,但是不少人都存在或大或小的睡覺毛病,究竟哪些問題該得到重視?睡覺是生活作息中必不可少的一個環(huán)節(jié),而大家自然養(yǎng)成的一些不良睡覺習(xí)慣卻是疾病的象征,即使自認(rèn)為睡眠質(zhì)量佳,但這些危害卻是真實存在的。下面著重介紹以下8個不良睡覺習(xí)慣,大家還需及時糾正。
◆8個睡覺習(xí)慣都是病
1、不管啥時睡,早上同一時間醒
這可能是晝夜節(jié)律紊亂的現(xiàn)象。說明你體內(nèi)的睡眠“時間表”出了問題。如果你總是比想的更早起床,那你最好早一些睡覺,保證充足的睡眠,這是第一件事。然后,當(dāng)你總是固定時間醒來,可以服用褪黑素,并隔絕室內(nèi)光線,可有效治療晝夜節(jié)律紊亂。
2、無論睡多久,醒來都覺得疲憊
原本夜間睡眠是人體的充電時間,但有一部分人群,無論睡多久起來都覺得極其疲憊,沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫?;蛞钟舭Y導(dǎo)致。睡眠呼吸暫停,會影響人在睡眠中有效呼吸的能力,干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活,這種情況很難被注意,也就不容易及時確診治療。
而抑郁癥是持續(xù)疲勞的另一個可能原因。因為抑郁會影響情緒,讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒,同時早起后感到疲勞,建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。
3、不上鬧鐘,能持續(xù)睡12個小時
常有人因為平時工作忙,睡不好,于是到了周末不定鬧鐘,能直接睡到第二天下午。事實上,這樣長時間的睡眠背后,可能藏著甲狀腺功能不佳的問題,即我們常說的甲減。甲減是青壯年女性高發(fā)慢性病,除嗜睡外,它還有乏力,精神倦怠,心動過緩,浮腫,畏寒怕冷等癥狀。
還有一種可能情況,就是病毒感染引起的嗜睡,或者說明你身體處于過度疲勞、“亞健康”狀態(tài),總之都需要調(diào)整。
4、夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),總睡不著
與之前的甲減相對,這種情況可能是甲狀腺亢進(jìn),也就是常說的甲亢,會讓人體重迅速下降。如果這種情況是短暫性的,只是因為剛剛看過一部電影或者正在經(jīng)歷某些煩心的事情,就無需太擔(dān)心。相反,如果持續(xù)很久,建議咨詢下專業(yè)醫(yī)師。
5、半夜醒來,難以再次入睡
如果同時還伴隨有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等),輕則幾分鐘,重則整夜不停,下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是,是否得了“不寧腿綜合征”。
這種疾病的發(fā)病率,在我國約在1.2%~5%,中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害,但對生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量卻有很大的影響。另外,它可能與心臟病發(fā)作、中風(fēng)以及睡眠呼吸暫停有關(guān),需要及早重視。
6、睡醒大汗淋漓
部分人群常常一覺醒來發(fā)現(xiàn),渾身是汗,甚至枕頭和被單都全部濕透。民間一般將這種情況稱為“盜汗”,而西醫(yī)認(rèn)為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關(guān)。
7、睡覺打呼嚕
其實大多人對“打呼嚕”(即“打鼾”)有一種誤解,認(rèn)為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。但醫(yī)生可不這么說,研究發(fā)現(xiàn),長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”,睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧,形成低血氧癥,而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群,建議到正規(guī)醫(yī)院做做睡眠監(jiān)測、鼾癥治療。
8、睡前沒有手機(jī)、電視,就無法入睡
不少人都喜歡在睡前刷會兒手機(jī),看會兒電視,認(rèn)為這樣更能讓自己得到放松,利于入睡。事實上,手機(jī)、電視、電腦發(fā)出的藍(lán)光,會抑制人體褪黑素的分泌,影響夜間睡眠,最終導(dǎo)致失眠。
如何改善睡眠質(zhì)量?
1、規(guī)律作息時間
養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣很有必要,建議晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床,那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要在下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
2、增加適時的鍛煉
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
3、睡前放松1小時
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡得更好。
4、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益,其中,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米