誠(chéng)然,大家都知道吸煙危害大,但是真正能夠戒煙的人有多少?相信不會(huì)很多。如果你想戒煙,那么可以采取什么方法?我們知道吸煙對(duì)肺的損害很大,不少吸煙人士認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后,為了健康著想開(kāi)始戒煙,但很多煙民都有這樣的疑惑,戒煙后肺部能恢復(fù)正常嗎?
戒煙后肺部能恢復(fù)正常嗎?
吸煙對(duì)肺的最大影響是導(dǎo)致纖毛損壞。但在吸煙后,這些纖毛就會(huì)逐漸被摧毀并且難以再生。此外,纖毛還幫助肺清除黏液。如果沒(méi)有它的幫助,許多吸煙者會(huì)發(fā)展成慢性咳嗽。
戒煙72小時(shí)后
一般來(lái)說(shuō),人體本身具有自我康復(fù)功能。如果能馬上開(kāi)始戒煙,身體能夠恢復(fù)大部分由吸煙導(dǎo)致的損壞。在停止吸煙72小時(shí)內(nèi)開(kāi)始這個(gè)恢復(fù)過(guò)程,并且會(huì)明顯感覺(jué)呼吸更順暢,肺中的支氣管也得到放松。
戒煙2—9個(gè)月后
在戒煙后的2周到3個(gè)月期間,血液循環(huán)會(huì)得到加強(qiáng),肺功能能增強(qiáng)30%以上。肺功能在戒煙后的9個(gè)月內(nèi)還會(huì)繼續(xù)提高,因?yàn)槔w毛已開(kāi)始恢復(fù)生長(zhǎng)。九個(gè)月之后,與吸煙有關(guān)的咳嗽、擁塞和呼吸急促問(wèn)題都會(huì)減輕或徹底消失。
戒煙1年以后
如果戒煙時(shí)間超過(guò)1年,冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降一半以上。超過(guò)5年,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降到與非吸煙者一樣。如果戒煙10年以上,肺癌和其他與吸煙有關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半。
四個(gè)簡(jiǎn)單有效的戒煙方法
1 分散注意力
可以洗個(gè)臉、聽(tīng)你最喜愛(ài)的音樂(lè)、找人傾訴,讓自己冷靜下來(lái)。如有需要,可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運(yùn)動(dòng)。
2 消除緊張情緒
緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因。如果是這樣,那么就改變你的工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
3 加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4 少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙初期,應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。