孕婦在孕期一般都需要大量進(jìn)補(bǔ)，吃得必須好，但是很多人可能會(huì)走近誤區(qū)，以為吃得好就是補(bǔ)充了所需營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這樣也是不對(duì)的。孕期吃得好就是有營(yíng)養(yǎng)嗎?其實(shí)并不是，那么孕期該怎么吃才好呢?下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!
許多人認(rèn)為：懷孕了就得大魚(yú)大肉，多吃多補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)才會(huì)好!
其實(shí)，這種想法是不對(duì)的。
如果孕媽一直無(wú)限制地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖，胎寶寶也會(huì)因此長(zhǎng)得過(guò)大，出現(xiàn)難產(chǎn)的機(jī)會(huì)增高，也易出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征等。
因此，孕期飲食的原則并不是吃得好，而是營(yíng)養(yǎng)均衡且知道什么該吃什么不該吃，至于具體怎么做我們下面一起來(lái)看看~
要注意平衡膳食與合理營(yíng)養(yǎng)
著重于兩點(diǎn)：既不能偏食，也不能暴飲暴食。
不能偏食，因?yàn)槿菀自斐稍衅跔I(yíng)養(yǎng)不良;避免暴飲暴食，因?yàn)槿焉锓逝挚赡軙?huì)導(dǎo)致妊娠中毒、難產(chǎn)等情況出現(xiàn)。
懷孕不同時(shí)期的膳食著重點(diǎn)：
①孕早期，胎寶寶發(fā)育速度較慢，只需保證日常營(yíng)養(yǎng)充足，無(wú)需額外增加攝入。
但大部分孕媽此時(shí)都會(huì)發(fā)生孕吐，要盡量克服惡心和嘔吐的反應(yīng)，保持心情舒暢，堅(jiān)持進(jìn)食。
②孕中期，此時(shí)胎寶生長(zhǎng)會(huì)加快，孕媽食欲會(huì)大增，除了一日三餐外，可以來(lái)個(gè)下午茶。
要是出門(mén)在外，建議提前準(zhǔn)備好這一餐加餐，用零食盒裝好帶在身上，餓了就隨時(shí)吃起來(lái)。
③孕晚期，胎寶生長(zhǎng)得特別快，所需營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)變多，此時(shí)孕媽要多吃些含動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素較多的食物，能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
多攝入富含維生素的食物
維生素，是調(diào)節(jié)孕媽狀態(tài)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
懷孕時(shí)如果便泌，不僅腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，而且會(huì)壓迫到子宮。在這種情況下，孕媽要多吃富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
不要攝入過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)油的食物
孕媽吃的飯菜喝的湯里一定要少加鹽，因?yàn)槿绻袐寯z入過(guò)多的鹽，很容易浮腫或?qū)е氯焉镏卸景Y的發(fā)生，過(guò)甜與過(guò)油食物也同理。
避免刺激性食物，禁煙和酒
有吸煙、飲酒習(xí)慣的女性，懷孕后為了體內(nèi)胎兒的健康，要禁煙、禁酒，同時(shí)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，且盡量避免刺激性的食物(如濃茶、酒及辛辣調(diào)味品等)。
因?yàn)檫^(guò)量的酒精可能造成胎兒生長(zhǎng)遲滯、神經(jīng)發(fā)生異常、畸形、智能受損的危險(xiǎn)，而香煙可能會(huì)造成出生嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。
不要吃不潔的食物
食用不潔的食物可引起胃腸炎。
其次，要注意盡可能不要吃剩下的飯菜，尤其是隔夜的，因?yàn)樵跊](méi)有分餐習(xí)慣的中國(guó)家庭就餐環(huán)境下，在就餐的過(guò)程中這些食物可能已經(jīng)受到了細(xì)菌的污染。
懷孕后，孕媽每天的攝入除了維持自身的機(jī)體代謝和消耗外，還要供給體內(nèi)胎寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的養(yǎng)分。
所以，孕期保證合理、足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育是很必要的。
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