孕婦在孕期一般都需要大量進(jìn)補(bǔ),吃得必須好,但是很多人可能會(huì)走近誤區(qū),以為吃得好就是補(bǔ)充了所需營(yíng)養(yǎng),其實(shí)這樣也是不對(duì)的。孕期吃得好就是有營(yíng)養(yǎng)嗎?其實(shí)并不是,那么孕期該怎么吃才好呢?下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!
許多人認(rèn)為:懷孕了就得大魚(yú)大肉,多吃多補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)才會(huì)好!
其實(shí),這種想法是不對(duì)的。
如果孕媽一直無(wú)限制地?cái)z入營(yíng)養(yǎng),很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖,胎寶寶也會(huì)因此長(zhǎng)得過(guò)大,出現(xiàn)難產(chǎn)的機(jī)會(huì)增高,也易出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征等。
因此,孕期飲食的原則并不是吃得好,而是營(yíng)養(yǎng)均衡且知道什么該吃什么不該吃,至于具體怎么做我們下面一起來(lái)看看~
要注意平衡膳食與合理營(yíng)養(yǎng)
著重于兩點(diǎn):既不能偏食,也不能暴飲暴食。
不能偏食,因?yàn)槿菀自斐稍衅跔I(yíng)養(yǎng)不良;避免暴飲暴食,因?yàn)槿焉锓逝挚赡軙?huì)導(dǎo)致妊娠中毒、難產(chǎn)等情況出現(xiàn)。
懷孕不同時(shí)期的膳食著重點(diǎn):
①孕早期,胎寶寶發(fā)育速度較慢,只需保證日常營(yíng)養(yǎng)充足,無(wú)需額外增加攝入。
但大部分孕媽此時(shí)都會(huì)發(fā)生孕吐,要盡量克服惡心和嘔吐的反應(yīng),保持心情舒暢,堅(jiān)持進(jìn)食。
②孕中期,此時(shí)胎寶生長(zhǎng)會(huì)加快,孕媽食欲會(huì)大增,除了一日三餐外,可以來(lái)個(gè)下午茶。
要是出門(mén)在外,建議提前準(zhǔn)備好這一餐加餐,用零食盒裝好帶在身上,餓了就隨時(shí)吃起來(lái)。
③孕晚期,胎寶生長(zhǎng)得特別快,所需營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)變多,此時(shí)孕媽要多吃些含動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素較多的食物,能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
多攝入富含維生素的食物
維生素,是調(diào)節(jié)孕媽狀態(tài)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
懷孕時(shí)如果便泌,不僅腸蠕動(dòng)會(huì)減慢,而且會(huì)壓迫到子宮。在這種情況下,孕媽要多吃富含纖維的食物,多飲用牛奶和乳酸飲料。
不要攝入過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)油的食物
孕媽吃的飯菜喝的湯里一定要少加鹽,因?yàn)槿绻袐寯z入過(guò)多的鹽,很容易浮腫或?qū)е氯焉镏卸景Y的發(fā)生,過(guò)甜與過(guò)油食物也同理。
避免刺激性食物,禁煙和酒
有吸煙、飲酒習(xí)慣的女性,懷孕后為了體內(nèi)胎兒的健康,要禁煙、禁酒,同時(shí)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境,且盡量避免刺激性的食物(如濃茶、酒及辛辣調(diào)味品等)。
因?yàn)檫^(guò)量的酒精可能造成胎兒生長(zhǎng)遲滯、神經(jīng)發(fā)生異常、畸形、智能受損的危險(xiǎn),而香煙可能會(huì)造成出生嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。
不要吃不潔的食物
食用不潔的食物可引起胃腸炎。
其次,要注意盡可能不要吃剩下的飯菜,尤其是隔夜的,因?yàn)樵跊](méi)有分餐習(xí)慣的中國(guó)家庭就餐環(huán)境下,在就餐的過(guò)程中這些食物可能已經(jīng)受到了細(xì)菌的污染。
懷孕后,孕媽每天的攝入除了維持自身的機(jī)體代謝和消耗外,還要供給體內(nèi)胎寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的養(yǎng)分。
所以,孕期保證合理、足夠的營(yíng)養(yǎng),對(duì)優(yōu)生優(yōu)育是很必要的。