孕期超重有什么危害？孕婦該如何避免這種情況

 很多孕婦在孕期開啟猛吃猛喝節(jié)奏，直接后果就是體重數(shù)字直線上漲。孕期超重有什么影響嗎？懷孕期間超重對于孕婦和胎兒而言都不是一件好事，不僅關(guān)于孕婦的身材，更關(guān)于胎兒的發(fā)育和孕婦的生命，那么孕婦怎么避免孕期超重呢？

孕期超重有什么危害？

1、生產(chǎn)很麻煩

在孕期若是攝入過多的營養(yǎng)，胎兒吸收過多的營養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時還會導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時，就會使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會導(dǎo)致新生兒窒息的情況。

即便選擇剖腹產(chǎn)，肥胖的孕媽風(fēng)險也是存在的，因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清，給麻醉帶來難度。

2、生下巨大兒

孕媽營養(yǎng)補充過剩，胎寶寶也多增長過快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升，不但不利于胎兒健康，而且也給分娩帶來困難。

3、產(chǎn)后很肥胖

如果你幻想著分娩后再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去，那無疑很困難，所以為了產(chǎn)后變辣媽，趕緊控制吧！

4、妊娠糖尿病

體重超重的孕媽媽體內(nèi)的脂肪細(xì)胞肥大，對胰島素的敏感度較低，這就加重了胰島的工作負(fù)荷，久而久之胰島會被累垮，血糖自然無法得到有效控制，從而引發(fā)妊娠期糖尿病。

5、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快，孕媽們還易患妊娠高血壓，到了孕晚期就會突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀。

孕婦怎么避免孕期超重？

1、在保證一天所需熱量的前提下，避免在加餐、零食中攝入過多的熱量。番茄、黃瓜、芹菜等低熱量、營養(yǎng)豐富的食物都可以替代那些高熱量的食物，作為孕媽咪的零食。

2、經(jīng)常進(jìn)行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后，出門散步半小時，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛煉。

3、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

4、設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

5、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

6、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。