孕期的飲食和運動兩大方面應(yīng)該引起孕婦的注意,吃得對,吃得好,適量運動,會讓寶寶更聰明。孕婦的飲食需要格外注意,如果不忌口,產(chǎn)后容易落下后遺癥,嬰兒體質(zhì)差等問題也會出現(xiàn),所以,孕婦飲食需要注意以下6點:
1、不宜營養(yǎng)過剩
懷孕期間如果飲食過量攝取,會導(dǎo)致胎兒過大,成為巨大兒(超過3500克),容易造成難產(chǎn),分娩期延長。還容易出現(xiàn)血壓偏高。
2、不宜多吃冷飲
多吃冷飲可以引起胃部不適等多種癥狀,如消化不良,腹瀉,腹痛等現(xiàn)象。且胎兒對冷的刺激也很敏感,會在子宮內(nèi)躁動不安,胎動變得頻繁。
3、不宜吃熱性香料調(diào)味品
如八角,茴香,小茴香,花椒,胡椒,桂皮等。孕婦食用它們,極易造成便秘或糞石耕阻,孕婦在解便時必然要摒氣用力,會引起腹壓增大,壓迫子宮內(nèi)的胎兒。導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形,孕婦流產(chǎn),早產(chǎn)等不良后果。
4、不宜濫服溫?zé)嵫a品
經(jīng)常服用溫?zé)嵫a品,補藥,會導(dǎo)致陰虛陽亢。從而出現(xiàn)水腫,高血壓,便秘等癥狀。
5、不宜只吃精米,精面
長期使用精米,精面是不對的,它會導(dǎo)致微量元素及維生素營養(yǎng)缺乏癥,因而引發(fā)一系列疾病。
6、不宜過度咸食,過酸飲食
婦女過度咸食,過酸飲食會導(dǎo)致血壓升高,引起妊娠高血壓綜合癥。而過酸飲食,影響胚胎細(xì)胞的正常發(fā)育,并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)的突變,導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)育。
專家說,孕婦適當(dāng)運動,寶寶會更聰明,所以現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽也會進(jìn)行一些運動,這里要提醒一下孕婦運動的時候要注意以下事項:
1、運動前要做好熱身運動,不然容易弄傷肌肉和骨頭。
2、要穿運動專用的運動裝、運動鞋、運動內(nèi)衣褲等,一定要寬松、透氣、吸汗能力強(qiáng)。
3、運動不能過于激烈,運動心跳要控制在每分鐘140下以內(nèi)。
4、運動每滿15分鐘要記得暫停休息,不能一直長時間的運動,如果肚子發(fā)硬或者疼痛一定要停下來觀察有沒有大礙。
5、要記得多喝水,運動前、運動中和運動后都要適當(dāng)補充水分,建議喝白開水,不要喝果汁、可樂、茶等代替。
6、不建議做要跳躍和有震蕩的運動,因為很容易摔倒,很容易流產(chǎn)、早產(chǎn)。
7、不能在中午做運動,特別是不要頂著太陽做運動,溫度高對胎兒是致命的。
雖然適當(dāng)?shù)倪\動對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多,但是醫(yī)生提醒,這些運動必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進(jìn)行。
如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的,孕期就不宜運動,需要臥床休息。