孕期飲食和運動注意事項分別有哪些

 孕期的飲食和運動兩大方面應(yīng)該引起孕婦的注意，吃得對，吃得好，適量運動，會讓寶寶更聰明。孕婦的飲食需要格外注意，如果不忌口，產(chǎn)后容易落下后遺癥，嬰兒體質(zhì)差等問題也會出現(xiàn)，所以，孕婦飲食需要注意以下6點：

1、不宜營養(yǎng)過剩

懷孕期間如果飲食過量攝取，會導(dǎo)致胎兒過大，成為巨大兒（超過3500克），容易造成難產(chǎn)，分娩期延長。還容易出現(xiàn)血壓偏高。

2、不宜多吃冷飲

多吃冷飲可以引起胃部不適等多種癥狀，如消化不良，腹瀉，腹痛等現(xiàn)象。且胎兒對冷的刺激也很敏感，會在子宮內(nèi)躁動不安，胎動變得頻繁。

3、不宜吃熱性香料調(diào)味品

如八角，茴香，小茴香，花椒，胡椒，桂皮等。孕婦食用它們，極易造成便秘或糞石耕阻，孕婦在解便時必然要摒氣用力，會引起腹壓增大，壓迫子宮內(nèi)的胎兒。導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形，孕婦流產(chǎn)，早產(chǎn)等不良后果。

4、不宜濫服溫?zé)嵫a品

經(jīng)常服用溫?zé)嵫a品，補藥，會導(dǎo)致陰虛陽亢。從而出現(xiàn)水腫，高血壓，便秘等癥狀。

5、不宜只吃精米，精面

長期使用精米，精面是不對的，它會導(dǎo)致微量元素及維生素營養(yǎng)缺乏癥，因而引發(fā)一系列疾病。

6、不宜過度咸食，過酸飲食

婦女過度咸食，過酸飲食會導(dǎo)致血壓升高，引起妊娠高血壓綜合癥。而過酸飲食，影響胚胎細(xì)胞的正常發(fā)育，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)的突變，導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)育。

專家說，孕婦適當(dāng)運動，寶寶會更聰明，所以現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽也會進(jìn)行一些運動，這里要提醒一下孕婦運動的時候要注意以下事項：

1、運動前要做好熱身運動，不然容易弄傷肌肉和骨頭。

2、要穿運動專用的運動裝、運動鞋、運動內(nèi)衣褲等，一定要寬松、透氣、吸汗能力強(qiáng)。

3、運動不能過于激烈，運動心跳要控制在每分鐘140下以內(nèi)。

4、運動每滿15分鐘要記得暫停休息，不能一直長時間的運動，如果肚子發(fā)硬或者疼痛一定要停下來觀察有沒有大礙。

5、要記得多喝水，運動前、運動中和運動后都要適當(dāng)補充水分，建議喝白開水，不要喝果汁、可樂、茶等代替。

6、不建議做要跳躍和有震蕩的運動，因為很容易摔倒，很容易流產(chǎn)、早產(chǎn)。

7、不能在中午做運動，特別是不要頂著太陽做運動，溫度高對胎兒是致命的。

雖然適當(dāng)?shù)倪\動對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多，但是醫(yī)生提醒，這些運動必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進(jìn)行。

如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運動，需要臥床休息。