如何安然度過更年期？中年女性一定要了解這些事項(xiàng)

 更年期是樹立在中年女性面前的一道坎，如果想順利跨過這道坎，你需要做的努力有很多。更年期是女性不可避免的一個(gè)時(shí)期，總體上來說，40歲以后就要開始調(diào)整心態(tài)，迎接更年期的到來，那么女人年過40怎樣度過更年期呢?更年期保健注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

1、建立良好人際關(guān)系

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

2、善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

3、自調(diào)飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

4、自我宣泄

人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

5、自得其樂

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

6、自我辨病

進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識(shí)，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

7、注意衛(wèi)生

進(jìn)入更年期，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，但倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

8、自我認(rèn)同

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，這一變化會(huì)引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。

對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過。

女性更年期保健的注意事項(xiàng)

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。據(jù)專家介紹，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)：

1、了解更年期知識(shí)，更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

3、適度的性生活，合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

4、防治月經(jīng)失調(diào)，對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

5、定期做婦科檢查，更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

6、注意勞逸結(jié)合，工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。