糖友做運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng) 四大原則要謹(jǐn)記

 很多老人都患有糖尿病，如果患病了該怎么科學(xué)運(yùn)動(dòng)？有些老人可能還不清楚，小編整理了幾點(diǎn)，趕緊來(lái)了解一下。糖友在運(yùn)動(dòng)中需要掌握一定方法。有一個(gè)“1-3-5-7”運(yùn)動(dòng)原則，可幫助糖友做到循序漸進(jìn)又不會(huì)過量。具體如下：

飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自行車、游泳、踢毽子、跳繩等，但最好在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行。不少人都有過飯后立即運(yùn)動(dòng)引發(fā)腹痛的經(jīng)歷，這是因?yàn)閯偝酝觑垥r(shí)是消化、胃腸運(yùn)動(dòng)的高峰期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，同時(shí)還會(huì)震動(dòng)胃腸，兩者都會(huì)引起腹痛。

每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，效果甚微；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，容易造成疲勞累積，甚至引起低血糖。在有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，身體供能以糖元消耗為主，至少30分鐘后，脂肪才開始作為主要供能物質(zhì)。因此，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最好是30分鐘以上，才有消耗脂肪的效果。

每周運(yùn)動(dòng)5天。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉達(dá)到一定頻率才有利于血糖的降低和穩(wěn)定，鍛煉太少則起不到效果。每周鍛煉3~5次是最適宜的頻度。運(yùn)動(dòng)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)《全民健身指南》，運(yùn)動(dòng)者可從每周3天逐漸增加到每周5天，一周至少休息1天。

運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過（170-年齡）次/分。心率在100~140次/分范圍相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的刺激強(qiáng)度適中。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率為170減去年齡的數(shù)值。例如50歲的糖友，運(yùn)動(dòng)中目標(biāo)心率就是170-50=120（次/分）。運(yùn)動(dòng)時(shí)可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，將其控制在120次/分上下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的。若比目標(biāo)心率低太多，就說(shuō)明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)；高出太多，則意味著運(yùn)動(dòng)過量，也應(yīng)適宜調(diào)整。