現(xiàn)在已經(jīng)是初春時(shí)節(jié),脫去冬服之后身材就逐漸顯露出來(lái),你的減肥計(jì)劃什么時(shí)候開(kāi)始?今天就跟小編一起來(lái)做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧!春天到了,夏天還遠(yuǎn)嗎?美眉們?nèi)绻幌朐谙奶齑┎涣藷嵫澋脑?,趕快就跟著小編學(xué)瘦腿方法吧,下面介紹的3種方法,瘦腿效果非常好哦!
瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺(jué)也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的,晚上練習(xí),堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來(lái),盡量伸展膝蓋,可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?,然后將腿抬起?lái)放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸,但腿部也會(huì)跟著瘦起來(lái)。