免疫力下降怎么辦？9招助你快速提高免疫力

 免疫力強(qiáng)，人就不容易被疾病打倒，但現(xiàn)實(shí)情況是多數(shù)人因睡不足、吃不好而導(dǎo)致免疫力下降，該怎么提高？美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》公布提高免疫力的9個(gè)高招：①充足的睡眠；②早餐喝點(diǎn)酸奶；③多吃大蒜；④常喝蔬菜雞湯；⑤愛喝蜂蜜水、姜水、檸檬水；⑥來次下午茶；⑦堅(jiān)持鍛煉；⑧多曬太陽(yáng)；⑨保持微笑。

睡眠

睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。那種經(jīng)常“開夜車”的辦法是不可取的。

酸奶

很多人都知道人體的免疫力來自淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞等，但實(shí)際上，保持良好的腸道菌群環(huán)境是加強(qiáng)免疫力的重要手段，這是因?yàn)椴≡獙?duì)人體產(chǎn)生不良作用，首先要能成功侵入人體，而后必需要附著于人體腸道上皮細(xì)胞粘膜，并需要適當(dāng)?shù)沫h(huán)境才可以滋生繁殖，到一定的數(shù)量后才會(huì)對(duì)身體造成不良影響。而腸道中居住著幾百億細(xì)菌，當(dāng)有益菌占多數(shù)時(shí)，害菌就沒有“作怪”的空間，進(jìn)而能夠達(dá)到提高免疫、預(yù)防疾病的功效了。

大蒜

實(shí)驗(yàn)證明大蒜可同時(shí)提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能、體液免疫功能以及非特異性免疫功能，幫人們構(gòu)筑一道天然的健康防護(hù)屏障，使人體免于病毒、細(xì)菌、污染物質(zhì)及疾病的攻擊，清除人體新陳代謝后的產(chǎn)物，修補(bǔ)其他系統(tǒng)受傷的組織，而達(dá)到預(yù)防各種疾病的目的。

蔬菜雞湯

蔬菜中含有大量干擾素誘生劑，有防病抗癌功效。但蔬菜的這種有益分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時(shí)即呈不穩(wěn)定狀態(tài)，所以，生吃黃瓜、芹菜、西紅柿、生菜等，既味道鮮美，又得到大量營(yíng)養(yǎng)。

蜂蜜水

蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。實(shí)驗(yàn)研究證明，用蜂蜜飼喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。

茶

據(jù)說這是因?yàn)椴枞~中含有一種特殊的化學(xué)物質(zhì)叫烷基胺抗原，這種物質(zhì)也存在于某些細(xì)菌、腫瘤細(xì)胞、寄生蟲和真菌中。由于平時(shí)喝茶時(shí)，人體接觸到烷基胺抗原，所以一旦含有這種物質(zhì)的疾病來臨，人體就能夠抵抗。美國(guó)的研究人員研究了抗原對(duì)免疫系統(tǒng)中的珈瑪-德爾塔(gamma-delta)T細(xì)胞的影響。這類細(xì)胞被視為抵抗細(xì)菌和病毒感染的第一道防線。同時(shí)茶葉中也含有大量的氨基酸，這些都是人體提高免疫力的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

鍛煉

運(yùn)動(dòng)可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。但運(yùn)動(dòng)量以溫和為好，而高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)削弱免疫力，所以鍛煉一定要適度。

曬太陽(yáng)

日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D。切莫小看這種極為普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使免疫力增強(qiáng)1倍。

微笑

笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，如茶酚胺等，從而增強(qiáng)免疫力。常笑，能使人保持青春和朝氣。