如果你嘗試過空腹跑步,肯定會覺得這對你來說是酷刑,因?yàn)楹芏嗳硕紩霈F(xiàn)強(qiáng)烈不適感??崭古懿接欣】祮??這個問題值得探討。如果你試過空腹跑步,一定會有這樣一種體驗(yàn),那就是會出現(xiàn)肚子疼、心發(fā)慌等癥狀。一般來說,空腹跑步運(yùn)動,會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),讓人體出現(xiàn)各種不適癥狀,所以建議在跑步或是其他運(yùn)動之前,一定要少量吃一點(diǎn)東西,讓你的鍛煉效果會更好。
其實(shí)最好是在跑步前喝一杯涼開水,如果不習(xí)慣,可以喝溫開水,有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份,跑完后一般半小時可以就餐,晚上的跑步則沒有什么了,只要你喜歡就行,唯一注意的是,應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時后去跑步。
跑步最主要的是養(yǎng)成習(xí)慣,早上更適合,晚上其實(shí)適合運(yùn)動量較大的活動!空腹跑步有利健康嗎?
專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\(yùn)動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。
這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
此外空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦,身體健康才是最大!
而且很多人認(rèn)為早上鍛煉最好,其實(shí)不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),鍛煉其實(shí)就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說,上午10點(diǎn),下午4點(diǎn)鍛煉空氣都不錯。
其實(shí)經(jīng)過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好,處于緩慢恢復(fù)中,血液粘稠度也很高。所以起床后,應(yīng)該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點(diǎn)就鍛煉不好,你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時,此時鍛煉沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì),脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質(zhì),尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì),人不到危急情況,機(jī)體是不會消耗這些蛋白質(zhì)的。
跑步前要做的準(zhǔn)備活動
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,更易發(fā)生。
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。