炎熱夏季即將來臨，可能小伙伴們已經(jīng)開始享受空調(diào)帶來的清涼，小編在此提醒大家，夏季養(yǎng)生保健工作千萬不可懈??！夏季天氣炎熱，可是很多人需外出工作，如果不注意很容易疾病就纏身。那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生保健小妙招是什么？下面我們就通過本文進行了解吧。
夏季養(yǎng)生保健小妙招
夏季天氣炎熱，需補充人體水分。每天喝7-8杯溫開水，保持人體的水分，維持正常的生理機能。水對人體是很重要的，人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康，皮膚會變得干燥、皺紋增多，加快人體衰老速度。可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。
作息規(guī)律
夏季很容易犯困，最好也養(yǎng)生午休的習慣，這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等，也不能吹太久的風扇。夏季汗液流的太多，毛孔打開，很容易受風寒的侵襲，吹的時間久了會導致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。
食物清補
夏季少吃油炸類食物，夏天多吃清淡、祛濕和健脾的食物。甘涼的食物有：青稞、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵筍、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麥等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物有：菠菜、蓮藕、西紅柿、蘋果、桑葚、鵝肉、鯽魚、蛤蜊、葡萄、牛奶等。
祛濕利濕、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黃瓜、荷葉、橘黃、絲瓜、甜瓜、苦瓜等。
夏季要保健“養(yǎng)陽”
夏季很多人容易感冒，因為白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫能達到十幾度，加上喜歡吃冰冷食物，會傷及到陽氣。所以，夏季不用住在潮濕的環(huán)境中，女性少吃冷飲食物，空調(diào)溫度不能太低，最好是在26度以上。
最好穿淺色衣服
夏季穿深色衣服會吸收陽光，人體體溫會升高，還容易招惹蚊子，因為蚊子都喜歡深色的衣服，尤其是黑色的衣服。
皮膚瘙癢需注意
夏季蚊蟲比較多，或是出門日曬造成皮膚瘙癢，可以涂抹皮膚軟膏。不能使用堿性太大的肥皂清洗，以免皮膚受到刺激，加重瘙癢癥狀。
養(yǎng)心運動
夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養(yǎng)心運動。
補充鹽分、維生素、鉀
夏季出汗比較多，會流失很多鉀離子，造成低血鉀現(xiàn)象，引起人體倦怠無力、頭昏、食欲不振等癥狀。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物，新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大蔥、毛豆中也含有鉀。
同時，維生素的補充也很重要，夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動物肝臟和蝦皮等，多喝一些果汁。還需要每天補充維生素B1、B2等，能減少體內(nèi)糖類和組織蛋白消耗，有益人體的健康。
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