請“看好”自己的膝蓋 謹防讓膝蓋受傷的運動

膝蓋是鍛煉的過程中必不可少的活動區(qū)域，對于這樣的情況，怎么樣的鍛煉是最好的，都是需要進一步的預(yù)防的。在日常生活中有些運動會導致膝蓋負荷太大，這樣就會傷害膝蓋健康，因此這些方式一定要引起重視，那呢哪些事情傷膝蓋，我們又該怎么來保護膝蓋呢？

容易讓膝蓋受傷的運動

1、爬山爬樓梯

爬山以及爬樓梯是生活中非常常見的鍛煉方式，但是對于膝蓋的傷害卻是非常大的，因為在這個過程當中膝關(guān)節(jié)的負重非常大，不僅需要擔負我們自身的重量，同時還需要負擔下沖的力量，而這種沖擊力如果比較大的話就會增加對膝蓋的傷害。

因此在爬樓梯的時候隨著膝關(guān)節(jié)彎曲的增加，股骨跟髕骨之間的壓力也會增加，很容易導致膝關(guān)節(jié)疼痛，因此存在關(guān)節(jié)疾病的人群一定要少爬山爬樓梯，尤其是下山的緩解盡量要避免。

2、跑跳投

不管是跑步還是跳躍再或者是投籃等這些動作對于膝蓋的傷害是比較大的，因此在進行這些運動的時候一定要注意對膝蓋的保護，尤其是對于四五十歲以上的人群，本身平衡力是比較差的，稍有不慎就有可能因為這些運動對健康造成傷害出現(xiàn)扭傷，嚴重的想要恢復也是比較艱難的。

3、太極拳

在打太極拳的時候身體重心是比較低的，而且動作非常緩慢，這個過程當中其實膝關(guān)節(jié)的負荷是非常大的，因此很容易導致膝關(guān)節(jié)疼痛，還會加速對膝關(guān)節(jié)的磨損，而且太極拳有一個很常見的動作特點就是半蹲狀態(tài)，如果長時間單一進行這項鍛煉，那么髕骨關(guān)節(jié)就會因為經(jīng)常性的摩擦加速軟骨退變，會導致關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)。

因此，即便打太極拳對健康不錯，也要結(jié)合自身情況來是否適合。

保護膝蓋的注意事項

青少年

青少年的關(guān)節(jié)其實處于最佳的狀態(tài)，但是這段時間也是身體活動最為頻繁的時期，很多青少年出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的因素還是運動不當以及在運動之前忽略了熱身運動，一般熱身不到位在運動過程當中肌肉跟韌帶對膝關(guān)節(jié)的保護不夠，肌肉反應(yīng)不到位，很容易出現(xiàn)損傷。

中年

中年人本身身體素質(zhì)就開始下降，這個時候如果要運動一定要選擇小負荷運動方式，尤其是那些剛剛開始運動的人群不要避免自己一下子進行超大負荷的運動。

老年合理的運動可以增強肌肉韌帶的力量，反而有助于促進膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可以延緩退變速度，因此老年人也需要適當鍛煉，但是要選擇對膝關(guān)節(jié)有益的運動，比如游泳、散步等等，活動量也不可太大微微出汗即可。