足部的護理,是可以有效的改善自己的疲勞,還可以預(yù)防身體疾病的。足療是現(xiàn)代人普遍的一種休閑放松的方式,累了一天,舒舒服服的做個足療,可以放松自己的身體和精神,接下來小編為大家介紹足療的10個手法,等大家學(xué)會了,就可以自己在家做足療了。
足療的好處
熱水泡腳,在醫(yī)學(xué)上稱之為足浴,是一種簡單可行的健身方法。
腳位于人體軀體的末端,距離心肝較遠,血液循環(huán)較慢,同時腳表面脂肪層很薄,保溫能力較差,趾尖的溫度比正常體溫低。
研究表明,腳又與上呼吸道粘膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系,腳掌受涼可反向地引起呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,從而導(dǎo)致機體的抗病能力明顯減弱,積壓各種病菌,病毒就會乘虛而入,并大量繁殖,使人傷風(fēng)感冒或引起咽喉炎,氣管炎等。熱水泡腳,可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管,加快血液循環(huán),從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白細胞及時地消滅侵入人體的細菌和病毒,使人體免受感染。
足浴還能預(yù)防腿部,腳部疾病的發(fā)生,經(jīng)常站立者易患下肢靜脈曲張,而足浴能加快腿部血液循環(huán),使腿部靜脈血及時回流,有利減輕腿的靜脈淤血,防止下肢靜脈曲張。
足浴還能健身養(yǎng)生,祖國醫(yī)學(xué)認為:人體五臟六腑和腳都有相應(yīng)的關(guān)系,人體踝部以下有60余個穴位,用熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位,可起到促進氣血地駝行,溫煦臟腑的作用,堅持睡前用熱水泡腳,浸腳15-20分鐘,有助于安神祛煩,催眠入睡,使睡夢更加香甜。
學(xué)會10個足療手法自己做足療
1.點法:
食指彎曲,拇指輕靠于食指末節(jié)。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一條直線,按壓時,壓1次提起1次,用力要均勻,有滲透力。適用于足底部、足內(nèi)側(cè)面和足背的穴位。
2.按法:
拇指關(guān)節(jié)彎曲成直角,著力點在偏離指甲尖端中央2-3毫米處,用力要由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),使刺激充分滲透到組織深部,切忌用迅猛的爆發(fā)力,以免產(chǎn)生反作用。但需注意,久用此法,拇指經(jīng)常處于緊張狀態(tài),易患腱鞘炎,所以要與其他手法交替施用。
3.揉法:
用中指羅紋面部分吸附于穴位上,腕部放松,以肘部為支點,作輕柔緩和的回旋揉動,帶動該處的皮下組織,應(yīng)避免觸打或跳動。適用于按摩區(qū)域較大的部位。
4.推法:
用單指、多指及掌根、大小魚際側(cè)等,也可單用拇指,著力于足的一定部位行單向直線移動。操作時要緊貼體表,用力需穩(wěn)健,速度緩慢均勻,應(yīng)沿骨骼走向施行,且在同一層次上推動。整個動作要貫穿一個“松”字,即將肩、肘、腕、掌各部都放松,才能使功力集中于手指。
5.擦法:
用單指或手掌大小魚際及掌根部附著于足部,緊貼皮膚進行反復(fù)、快速直線運動。腕關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸直,前臂與手近似水平,指擦的指端可微微下按,以肩關(guān)節(jié)為支點,上臂主動帶動指掌作往返直線移動,亦可視部位不同,分別以腕部、指掌關(guān)節(jié)及指間關(guān)節(jié)為軸施行,以出現(xiàn)溫?zé)岣袨榧选?/p>
6.叩法(有食指叩法和撮指叩法兩種):
食指叩法是拇、食兩指指腹相對,中指指腹放在食指指甲上,三指合并捏緊,食指端略突出,用腕力上下動作行點叩法。適用于足部各個穴位。
撮指叩法是手指微屈,五指端捏在一起,形如梅花狀,用腕部彈力上下動作行點叩法。適用于足部肌肉少的穴位。
以上兩法均應(yīng)以腕部為支點,用力要均勻。
7.掐法:
用拇指頂端及橈側(cè)甲緣施力,也有以拇指與其余各指頂端甲緣相對挾持穴位施力的,有時變形為雙手拇指頂端對應(yīng)挾持穴位,本法為強刺激手法,但注意不要掐破皮膚,掐后常以揉法揉之,以緩和刺激。多適用于足部肌肉少的穴位。
8.捏法:
拇、食兩指或拇、食、中三指捏壓在兩個對應(yīng)的穴位上壓揉,或者拇指在一個穴位上點壓,而食指在另一面起固定作用,該法用力可輕可重。
9.搖法:
一手緊捏小腿中部,另一手搖動腳趾前部,使腳趾及踝關(guān)節(jié)作被動均勻的環(huán)轉(zhuǎn)活動。動作應(yīng)緩和,用力要穩(wěn)健,搖動范圍在正常生理活動范圍之內(nèi),由小到大,頻率由快而慢,然后再由大至小,頻率則轉(zhuǎn)快,切忌單向加力,以防損傷關(guān)節(jié)。
10.踩法:
用腳踩壓患者足底部,醫(yī)者用足跟及足底前部跖趾有節(jié)律性地踩壓患者足底,施術(shù)時不能將全身重量全部作用于患者,而應(yīng)視需要適當(dāng)加力。適用于足底部廣泛區(qū)域,特別是前足底與足趾。
結(jié)語:足療是一項又輕松有保健的養(yǎng)生方式,很多朋友都愿意做足療來緩解身體和精神上的疲勞,喜歡做足療的朋友可以學(xué)習(xí)一下足療的手法,可以在家給自己或者家人做做足療。