冬至養(yǎng)生誤區(qū) 進補原則保溫御寒防干燥

　　冬至到了，這段時間我們該如何養(yǎng)生?專家提醒，很多健康暢銷書里不少觀點新穎、通俗、實用，但部分觀點還應(yīng)因人而異，切忌盲目照搬。

　　錯誤觀點1

　　天冷了，要像以前一樣堅持多運動。

　　冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了，要“收斂”些。

　　冬天人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實能提高抵抗力，但在冬天還像春夏一樣大運動量，并非明智選擇。有些老人起個大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動，如果運動過量、流汗過多，冷風(fēng)一吹，就會埋下受涼、感冒的隱患。

　　冬季運動要注意防寒保暖，還要把握好度。

　　錯誤觀點2

　　很多人以為冬至后就可以“大補”，只要進補，就能緩解疲勞狀態(tài)。

　　進補還需因人而異，進補前如果不了解自身狀況，可能錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適，尤其對“三高”人群而言，進補可能變“禍補”。

　　“冬天進補，春天打虎”，冬至過后更是大補的最佳時機，但要注意不能過度。醫(yī)生提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停進補。

　　錯誤觀點3

　　現(xiàn)在早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍。

　　除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。

　　有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來，還有一部分人在未進入空調(diào)房前一切正常，一進暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。醫(yī)師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。

　　冬至進補三原則：保溫 御寒 防干燥

　　冬至進補的食物應(yīng)該恪守三種功能：

　　一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　二要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些帶皮的蔬菜。專家認(rèn)為，這類蔬生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。

　　三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

　　冬至 注意保暖防嚴(yán)寒

　　12月22日迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“冬至”。專家提醒說，從冬至之日起，我國即進入了數(shù)九寒天。值此時節(jié)，公眾要防止嚴(yán)寒氣候，注意保暖防寒，少生疾病。

　　冬至過后，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九、熱在三伏”的說法。據(jù)氣象資料統(tǒng)計，每年的冬至前后都有強大的冷空氣和寒流南下，造成驟然降溫，并伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣氣候。

　　數(shù)九寒冬時節(jié)，為了防寒保暖、少生疾病，醫(yī)生提示說，此時節(jié)，公眾要根據(jù)天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　俗話說：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時節(jié)一定要進行適當(dāng)?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。

　　除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應(yīng)多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高肌體的御寒能力。

　　久久健康網(wǎng)(larenaissancegirl.com)小編溫馨提示：食品的顏色與營養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養(yǎng)含量愈為豐富，結(jié)構(gòu)愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。

　　(編輯：譚明星)