導(dǎo)
讀
緊張是人腦中的一個固定程序.每當(dāng)人覺察到某種危險抑或是潛在威脅時.緊張就會啟動:提醒你避開危險。但對于老人來說.即使正常的緊張狀態(tài).也容易使他們導(dǎo)致心慌、氣促、胃
緊張是人腦中的一個固定程序.每當(dāng)人覺察到某種危險抑或是潛在威脅時.“緊張”就會“啟動”:提醒你避開危險。但對于老人來說.即使正常的緊張狀態(tài).也容易使他們導(dǎo)致心慌、氣促、胃部不適、尿頻等癥狀。老人常做胸貼地的動作.能強化肺部功能.按摩臟腑.有效緩解緊張焦慮。雙手撐地.雙膝著地.將身體重心撐穩(wěn).做深呼吸;吸氣.上身緩慢將胸口和下巴著地.吐氣.注意收縮腹部,做深呼吸。還原后.可采用仰躺式來緩和呼吸與放松身體。每次動作1~2分鐘.每天練習(xí)10-15次。(關(guān)鵬)放松心情.不僅有助于你從緊張焦慮中解脫出來.更能讓你獲得解決問題的好辦法。1.深呼吸、伸懶腰當(dāng)起床后或者勞累時伸展一下身體.可使人體的胸腔對心、肺進(jìn)行擠壓.利于心臟的充分運動.使更多的氧氣供給各個組織器官.會使人頓感清醒舒適.心情變得愉悅。2.整理環(huán)境不論是家居環(huán)境或者辦公環(huán)境.雜亂無序都會導(dǎo)致壓力增加。自己動手進(jìn)行整理.可以產(chǎn)生積極的心理暗示,認(rèn)為自己有能力改變目前的狀況.能將雜亂的東西變得有章法.從而使壓力減輕.心情放松。3.遇到難題與人商量緊張和壓力.容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)難題,要及時向親人、朋友、同事求助,可以避免自己陷入沉重的情緒當(dāng)中。4.轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)感到力不從心或者心情焦躁時.不妨活動一下身體.或者聽聽音樂.它們能夠幫助你轉(zhuǎn)換思路、緩解不良情緒。5.煩躁時到窗邊站一站自然光有利于穩(wěn)定情緒.佴很多時候室內(nèi)的自然光線不足..因此.煩躁時試著走到窗邊沐浴一下自然光線.心情會大有改善。6.回家吃飯長期應(yīng)酬各種各樣的飯局.會讓人產(chǎn)生焦慮.而晚餐時間是一家人最好的溝通機會.可以互相說說自己的收獲和見聞.放松心情.但注意不要只發(fā)牢騷.那樣反而會影響大家的心情。(吳彤)
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