想要餐后血糖穩(wěn)定 看看這七個(gè)建議

控制血糖不一定是糖尿病患者需要做的，不是糖尿病的患者也是需要控制好血糖的，這一點(diǎn)大部分人都不太了解，其實(shí)不論是否為糖尿病患者，都需要做到這一點(diǎn)。因?yàn)楹芏嗫崭寡钦５娜耍矔?huì)出現(xiàn)像糖尿病患者一樣餐后血糖偏高的情況。下面這些建議如能做到，就可以實(shí)現(xiàn)控制餐后血糖的目標(biāo)。

　　1.控制碳水化合物總攝入量。食物類別要多樣化，但吃了水果就要減主食，吃了土豆、紅薯、山藥等也要減。水果宜少量多次，每天半斤左右。

　　2.嚴(yán)格控制精白米精白面。如白面包、白米飯、白饅頭等，每天最好不超過(guò)主食的1/3;少吃各種黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3.用粗糧雜豆、薯類替換白米白面。或把它們和白米白面混合烹調(diào)。黃豆、黑豆和豆制品不是糧食，它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等含淀粉豆類可部分替代主食。紅薯芋頭等盡管有甜味，升血糖速度卻比白米飯、饅頭慢，所以不必禁忌。

　　4.每天食用1斤以上蔬菜。其中綠葉蔬菜要占至少一半，并注意少油烹調(diào)。這是因?yàn)樯罹G色葉菜的飽腹感比番茄、蘿卜、黃瓜之類強(qiáng)，可抵御饑餓。

　　5.每人每天用油控制在25克以內(nèi)。吃少油烹調(diào)的菜肴，遠(yuǎn)離煎炸油膩。比如一頓飯有一個(gè)炒菜、一個(gè)蒸煮、一個(gè)涼拌，決不能兩個(gè)炒菜一個(gè)煎炸。過(guò)多的脂肪會(huì)降低胰島素的敏感性。

　　6.烹飪時(shí)間別太長(zhǎng)，食物不要過(guò)細(xì)過(guò)軟。食物要有足夠的咀嚼性，盡量吃天然狀態(tài)。水果一定要直接吃，不宜打成果汁喝。

　　7.吃主食要小口多嚼。進(jìn)餐中吃一小口主食，搭配一口富含蛋白質(zhì)的食品，再來(lái)兩三口蔬菜。肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)食物和蔬菜的比例以1∶3為宜。含雜糧的飯需要更多咀嚼，而且少量的糧食就能配合很多菜。主食吃得慢，葡萄糖進(jìn)入血液速度就慢。這樣能夠做到“能量緩慢釋放”，既不會(huì)造成血糖過(guò)高，也不會(huì)過(guò)低。無(wú)論對(duì)血糖高的人還是血糖低的人都會(huì)有益。

　　通過(guò)上面的這些介紹，有一些很懶惰的人，吃過(guò)飯之后渾身都沒(méi)有力氣，甚至很想睡覺(jué)，所以就會(huì)馬上躺在床上或者是坐在椅子上。其實(shí)，餐后如果有這樣的習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此，小編建議餐后三十分鐘之內(nèi)最好不要坐著或者是躺著。