落枕了怎么辦 應(yīng)該怎么緩解呢

 　　在生活中，大多數(shù)人都有過落枕的情況，因此，他們也都特別的想知道落枕了應(yīng)該如何緩解呢？有哪些方法是可以緩解的。大家應(yīng)該也都知道，落枕了是會(huì)引起疼痛的，這種感覺也是特別難受的，今天就給大家介紹介紹緩解落枕的一些方法，接下來一起來了解了解吧！

　　重點(diǎn) ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進(jìn)行治療。

　　注意：肌肉痙攣合并小關(guān)節(jié)紊亂引起的落枕，還需要專業(yè)人士進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位，才能從根本上解決疼痛。

　　1、冰敷與熱敷

　　冰敷：8-72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時(shí)敷一次。

　　熱敷：72小時(shí)之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。

　　注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時(shí)使用，避免引起皮膚損傷。

　　2、自我牽拉和按摩

　　肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉

　　以右側(cè)落枕為例，先在仰臥位下進(jìn)行，先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

　　以右側(cè)落枕為例，頭靠近左側(cè)肩，鼻子對(duì)準(zhǔn)左側(cè)膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復(fù)6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

　　3、頸部各方向自主運(yùn)動(dòng)

　　由于害怕疼痛而長時(shí)間保持在一個(gè)去痛的頭部姿勢(shì)下，這反而不利于癥狀的恢復(fù)?？稍诖采?，仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動(dòng)，逐漸過渡到坐位下進(jìn)行，包括低頭-頭后仰，左右旋轉(zhuǎn)，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。

　　Ps :在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。

　　4、合理使用頸托

　　頸托可緩解落枕引起的不適，但長時(shí)間使用頸托反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。

　　合適的枕頭，一要能提供適當(dāng)?shù)闹?，軟硬適中，二要有適當(dāng)?shù)母叨?，仰臥位額頭與下巴同高，側(cè)臥時(shí)脖子與床面的高度即是合適的高度。

　　正確的坐姿應(yīng)：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放松)

　　每坐半個(gè)小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)，做做頸肩運(yùn)動(dòng)。

　　日常堅(jiān)持頸肩部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，天氣炎熱時(shí)避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風(fēng)寒。

      以上介紹的這些就是關(guān)于落枕的一些小知識(shí)了，通過以上的介紹之后，相信大家也都了解了。因此，落枕的時(shí)候就可以試試這些方法了，緩解的效果也是特別好的，希望大家可以記住這些緩解的方法，同時(shí)也希望以上介紹的這些可以幫助到大家。