治療便秘的方法和預(yù)防的食物

 你是否有過便秘？便秘是現(xiàn)代很多人都有的毛病，你不用覺得不好意思。今天小編就給大家介紹覺得是關(guān)于便秘的一些知識，希望大家能夠認(rèn)真的看完這篇文章，然后能夠有所收獲。

　　便秘的原因

　　1.飲食不規(guī)律

　　很多上班族為了方便幾乎每天都是吃外賣、下館子，而且吃的都是重口味的辛辣飲食，專家表示，辛辣飲食以及過于油膩的食物都是造成便秘的元兇。

　　2.藥物因素

　　可待因、抗膽堿類的藥物以及抗抑郁癥的藥物等都會引起便秘，另外，長期使用腹瀉劑在停用之后會反彈，這個時候便秘的情況會變得更加嚴(yán)重。

　　3.喝水太少

　　研究表明，人體內(nèi)部含水量高達(dá)70%，也就是說我們離不開水的滋潤，但是有一些朋友一天也喝不了一杯水，這個時候就會造成大便干結(jié)，引起排便困難了。

　　解決便秘方法

　　1.多吃粗糧

　　在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便秘的癥狀，大家都知道，粗糧里的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，從而緩解便秘。專家建議，早餐可以用玉米或者番薯當(dāng)主食，這樣做不僅有營養(yǎng)還可以幫你在早晨排便。

　　2.多多運動

　　現(xiàn)代人上班的時候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京癱”，24小時里沒有幾分鐘是在運動的，專家提醒，多多運動可以改善便秘的癥狀，下班或者晚餐之后可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動，這樣做有助于夜晚排便。

　　3.早起喝一杯水

　　晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液，還可以滋潤腸道，這是由于腸道經(jīng)過一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以補(bǔ)充水分，并能軟化大便。

　　預(yù)防便秘的食物

　　1.堅果

　　有朋友認(rèn)為，堅果是上火的零食，吃了之后會加重便秘的癥狀，但其實堅果里的膳食纖維不比粗糧少，適當(dāng)吃一點堅果也是有預(yù)防便秘的功效。

　　2.蜂蜜

　　蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的，便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的維生素以及酵素可以促進(jìn)新陳代謝的吸收，緩解便秘的癥狀。

　　3.蘆薈

　　生活中我們經(jīng)常用蘆薈來殺菌消炎，很多朋友不知道蘆薈也具有排便、潤腸的功效，如果你是熱結(jié)便秘患者，那么可以用蘆薈泡水喝來治療便秘。

　　便秘不可怕可怕的是明明知道自己便秘還不進(jìn)行治療和預(yù)防，大家一定要對自己的身體負(fù)責(zé)不然到老了開始后悔自己年輕的時候不好好珍惜自己的是身體。小編建議大家要多喝水多鍛煉增強(qiáng)自己的體質(zhì)。