你是否有過便秘?便秘是現(xiàn)代很多人都有的毛病,你不用覺得不好意思。今天小編就給大家介紹覺得是關(guān)于便秘的一些知識,希望大家能夠認(rèn)真的看完這篇文章,然后能夠有所收獲。
便秘的原因
1.飲食不規(guī)律
很多上班族為了方便幾乎每天都是吃外賣、下館子,而且吃的都是重口味的辛辣飲食,專家表示,辛辣飲食以及過于油膩的食物都是造成便秘的元兇。
2.藥物因素
可待因、抗膽堿類的藥物以及抗抑郁癥的藥物等都會引起便秘,另外,長期使用腹瀉劑在停用之后會反彈,這個時候便秘的情況會變得更加嚴(yán)重。
3.喝水太少
研究表明,人體內(nèi)部含水量高達(dá)70%,也就是說我們離不開水的滋潤,但是有一些朋友一天也喝不了一杯水,這個時候就會造成大便干結(jié),引起排便困難了。
解決便秘方法
1.多吃粗糧
在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便秘的癥狀,大家都知道,粗糧里的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,從而緩解便秘。專家建議,早餐可以用玉米或者番薯當(dāng)主食,這樣做不僅有營養(yǎng)還可以幫你在早晨排便。
2.多多運動
現(xiàn)代人上班的時候要么久坐要么久站,下班回家又是“北京癱”,24小時里沒有幾分鐘是在運動的,專家提醒,多多運動可以改善便秘的癥狀,下班或者晚餐之后可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動,這樣做有助于夜晚排便。
3.早起喝一杯水
晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液,還可以滋潤腸道,這是由于腸道經(jīng)過一夜的工作,水分大量流失,起床后喝一杯水可以補(bǔ)充水分,并能軟化大便。
預(yù)防便秘的食物
1.堅果
有朋友認(rèn)為,堅果是上火的零食,吃了之后會加重便秘的癥狀,但其實堅果里的膳食纖維不比粗糧少,適當(dāng)吃一點堅果也是有預(yù)防便秘的功效。
2.蜂蜜
蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的,便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的維生素以及酵素可以促進(jìn)新陳代謝的吸收,緩解便秘的癥狀。
3.蘆薈
生活中我們經(jīng)常用蘆薈來殺菌消炎,很多朋友不知道蘆薈也具有排便、潤腸的功效,如果你是熱結(jié)便秘患者,那么可以用蘆薈泡水喝來治療便秘。
便秘不可怕可怕的是明明知道自己便秘還不進(jìn)行治療和預(yù)防,大家一定要對自己的身體負(fù)責(zé)不然到老了開始后悔自己年輕的時候不好好珍惜自己的是身體。小編建議大家要多喝水多鍛煉增強(qiáng)自己的體質(zhì)。