不少朋友肥胖,是虛胖所導(dǎo)致的,這不能說明你營養(yǎng)過剩,相反,只能說明你處在亞健康的身體狀態(tài),這類朋友必須學(xué)會調(diào)理身體,否則,虛胖會給自己帶來一系列的并發(fā)癥,那么,虛胖的朋友該怎么減肥呢?下面小編就來為這些朋友指支一些小妙招。
1、改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。虛胖的朋友該怎么減肥?傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
2、睡前2個小時少喝水
虛胖的朋友該怎么減肥?虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
3、堅持一定的運動量
虛胖的人多數(shù)缺乏運動,因而肉會比較松垮。虛胖的朋友該怎么減肥?每天堅持一定的運動量,以有氧運動為基礎(chǔ),還要做一些力量訓(xùn)練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。
4、多吃利尿消腫的食物
虛胖的朋友該怎么減肥?紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣,排除多余水分,達(dá)到減肥目的。
虛胖的朋友該怎么減肥?專家強調(diào),減肥靠的是堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是行不通的,以上這些減肥的注意事項還希望大家能夠好好把握,并且堅持實踐下去,就算是減肥成功了,你也必須要堅持每天運動,鍛煉身體,防止肥胖反彈!