減肥，不僅僅是女人的事。男人胖起來也是很麻煩的。這一組減肥操是健身教練特別推薦的，針對全身不同部位而設(shè)計(jì)，據(jù)說十分有效。
動作一：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20～30次，做3～5組。
動作二：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)25～35次，做3～5組。
動作三：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。
動作四：大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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