牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)等,是人體很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。而喝牛奶補(bǔ)鈣幾乎是一種常識(shí),每100克牛奶含鈣110毫克左右,雖然不是很高,但其吸收率可高達(dá)32%以上,很容易被人體吸收和利用,是膳食中難得的優(yōu)良鈣質(zhì)來(lái)源。
芝麻醬。芝麻醬是鈣含量最豐富的食物,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克,是牛奶的十多倍。此外,芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值。
蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富,每100克蝦皮中含鈣991毫克,僅次于芝麻醬。中老年人常食用蝦皮,可以預(yù)防自身因缺鈣所引起的骨質(zhì)疏松癥。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等,能增強(qiáng)體質(zhì),而其豐富的鎂對(duì)心臟活動(dòng)也有很好的調(diào)節(jié)作用。
豆腐。豆腐是大豆制品,大豆中鈣含量并不高,但經(jīng)過(guò)加工制作成豆腐、豆干、素捆雞等豆制品后,鈣含量就明顯增加了,每100克豆腐含鈣164毫克,100 克豆干含鈣308毫克,100克素捆雞含鈣319毫克,原因是加工制作過(guò)程中添加了凝固劑,“老”豆腐添加凝固劑較多,鈣含量較高,“嫩”豆腐添加凝固劑較少,鈣含量就低于老豆腐。豆腐軟嫩易消化,非常適合老年人食用,多吃豆腐還有補(bǔ)養(yǎng)益氣的作用。
總結(jié):以上就是給大家介紹了補(bǔ)鈣的四種食物,都是我們常見(jiàn)的食物,大家只要日常生活中多吃一些就可以了。
編輯:程淑燕