12種飲食習慣可以幫你開啟長壽之門

    1 95%的食物來自于植物

    全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或風干，留在冬季食用。

    研究表明，最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內，死亡風險會減半。

    2 每周吃肉不超過兩次

    大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉，要么把它當作配菜，要么用來給別的菜調味。他們每個月只吃五次肉，每次不超過2盎司（約57克，相當于一副撲克牌的大?。?。

    與此同時，他們更喜歡食用家庭農場養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動物大多自由覓食，體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。

    3 平均每天吃85克魚肉

    魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，多數情況下，吃海藻生長的魚肉品質最佳，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，它們較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學物質。

    4 每周吃三個雞蛋

    長壽區(qū)的人一次只吃一個雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來做湯，也與其他果蔬和全粒谷物一起食用。

    5 每天食用半杯煮熟的豆子

    豆類食品（黑豆、黃豆和扁豆等）是長壽區(qū)人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質、77%的復雜碳水化合物和少量的脂肪構成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質，營養(yǎng)價值高于很多食物。

    6 食用全麥面包

    面包是長壽區(qū)人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥；每種成分都含有多種營養(yǎng)素和大量的膳食纖維；有助消化，而且升糖指數較低。

    7 減少糖的食用量

    長壽區(qū)的居民食用糖的量只有現代人的1/5,他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜，或是在慶祝場合吃少許甜點。

    8 每天吃兩把堅果

    哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發(fā)現，與不食用堅果的人相比，食用堅果的人其死亡率會低20%.其他研究表明，含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%,降低心血管疾病的發(fā)病率。

    9 增加水的攝入量

    每天要保證喝七杯水，體內水分充足能降低血液凝塊的風險。

    10 喝酒只喝紅葡萄酒

    長壽區(qū)域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒，后者有助于人體系統吸收植物性抗氧化劑，少量飲用可以減輕壓力，促進整體健康。

    11 常喝綠茶和咖啡

    綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風險。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其老年癡呆癥和帕金森癥的發(fā)病率較低。

    12 多種食物搭配吃

    如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，解決辦法是把豆類、谷物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。

    總結：以上這篇文章就是給大家介紹了12種打開長壽之門的飲食習慣，大家可以試試哦！

編輯：程淑燕