走路VS跑步減肥效果差不多

　　隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多人又開始計(jì)劃運(yùn)動減肥了。大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身仍存有很多誤解。以下是幾個最常用的健身方法，可以幫你走出誤區(qū)?

　　仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉?

　　仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。但“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運(yùn)動或游泳等高強(qiáng)度鍛煉燃燒卡路里。

　　然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助于保持腰部強(qiáng)壯健康，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向。在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明你所做的運(yùn)動比較適度。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。

　　局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥?

　　有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎?上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強(qiáng)這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動員身上進(jìn)行了多次試驗(yàn)，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量。

　　體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎?

　　體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù)。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認(rèn)為體重指數(shù)低于18.5屬于體重不足;健康的身體是處于19.0到24.9之間;25.0到29.9屬于超重;超過30是肥胖。因此，以一位男士為例，體重85千克除以1.83米×1.83米，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3。

　　實(shí)際上真正的肥胖等級不應(yīng)該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經(jīng)常運(yùn)動的人，很幸運(yùn)擁有較低水平的脂肪(不超過12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進(jìn)入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。由于女人的肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，將它與身體脂肪測量結(jié)果結(jié)合。

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