減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?
最近在醫(yī)學(xué)上測(cè)量肥胖不再只用體重,而是用脂肪占體重的比例,一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上并不會(huì)有太大的問題,問題出在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍,內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹炯?xì)胞一變大,會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)。
30分鐘決定一切
減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人,和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想象還多。
要命的晚餐后休息讓你胖起來
早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作,多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺,醫(yī)生針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象,提出以下建議:
整理庭院或陽臺(tái)
如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間
要稍微活動(dòng)身體,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。
選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
飲食方面又該如何改善?以下建議不妨參考:
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/p>
常因?yàn)檎煞蛲須w,可是太太已經(jīng)煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會(huì)攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn),但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人忽然一點(diǎn)不吃,可能會(huì)要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個(gè)星期吃一次,在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。
要遠(yuǎn)離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識(shí),抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想象中那么難。
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