第一天
1.用手掌在腿上由下而上,從腳跟開始,經(jīng)過(guò)膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè),揉捏按摩;
2.脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
3.臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方,用手指捏起再放下,接近于擰的按摩;
4.再來(lái)一次,把各個(gè)部位用手指加力擰過(guò)來(lái)按摩一遍。
第二天
1.坐下來(lái),用手掌給腳部?jī)?nèi)側(cè)按摩,腿上的按摩方法一樣;
2.兩腿左右分開,上身向前向側(cè)傾斜,盡量靠近一邊的腿,手放于前方按摩腳和小腿;慢慢從1數(shù)到10,然后換一邊做。
3.兩腿前后分開,上身向前傾斜,抓住前面的腳脖子,吐氣的同時(shí)向下壓,吸氣的同時(shí)抬起來(lái);壓下去后休息片刻,再反復(fù)4次。
4.雙腿置于前方,向前抓腳脖子,注意膝蓋不要彎,讓腿部全部緊繃起來(lái);
5.維持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用點(diǎn)力氣,擰著向上按;
6.用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈s字的形狀按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;
7.腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進(jìn)血液循環(huán);
8.脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
9.還是坐著,在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;
10.站起來(lái),做些伸展運(yùn)動(dòng),放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
第三天
1.站著,在全身進(jìn)行按摩,方法還是揉和捏;
2.腰和臀部上用手指捏著呈s字的形狀向上按摩,一邊注意用手掌加些摩擦;
3.用整個(gè)手掌在下身呈s字的形狀向上按摩;
4.從手臂開始,向腰的方向向下強(qiáng)化按摩;
5.用下巴引導(dǎo)進(jìn)行伸展,肩膀轉(zhuǎn)圈,放松身體。
第四天,第五天
和前面兩天一樣,反復(fù)進(jìn)行按摩和放松。
第六天
1.站著全身按摩;
2.腰部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)呈s字的形狀向上按摩,一邊用手指重復(fù)抓起贅肉再放開的動(dòng)作;
3.在大腿內(nèi)側(cè)再重復(fù)一遍剛才的按摩;
4.坐下來(lái),用手加大力量進(jìn)行按摩;
5.上半身向旁邊和前面倒一倒,放松;
6.肩膀轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈,放松放松。
第七天
從第七天一直到第九天,重復(fù)第六天的按摩法。
第八天
1.按摩手臂和腿,用最開始的姿勢(shì)及方法;
2.按摩肩膀周圍,手臂和腰。輕輕地?fù)崮Γ尲∪夥潘桑?/p>
3.用手捏著臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肉進(jìn)行按摩;記住不是捏表皮,而是把整個(gè)皮下脂肪捏起來(lái);
4.按摩臀部,腰的周圍,大腿內(nèi)側(cè)的地方捏著呈s字的形狀向上按摩,反復(fù)幾次;
5.從腳跟開始直到大腿內(nèi)側(cè),用手指稍微使力指壓向上按摩;
6.肩膀轉(zhuǎn)圈,脖子向四周倒一倒,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈,放松自己,結(jié)束一個(gè)療程。
第六天
1.站著全身按摩;
2.腰部,臀部,大腿內(nèi)側(cè)呈s字的形狀向上按摩,一邊用手指重復(fù)抓起贅肉再放開的動(dòng)作;
3.在大腿內(nèi)側(cè)再重復(fù)一遍剛才的按摩;
4.坐下來(lái),用手加大力量進(jìn)行按摩;
5.上半身向旁邊和前面倒一倒,放松;
6.肩膀轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈,放松放松。
第七天
從第七天一直到第九天,重復(fù)第六天的按摩法。
第八天
1.按摩手臂和腿,用最開始的姿勢(shì)及方法;
2.按摩肩膀周圍,手臂和腰。輕輕地?fù)崮?,讓肌肉放松?/p>
3.用手捏著臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肉進(jìn)行按摩;記住不是捏表皮,而是把整個(gè)皮下脂肪捏起來(lái);
4.按摩臀部,腰的周圍,大腿內(nèi)側(cè)的地方捏著呈s字的形狀向上按摩,反復(fù)幾次;
5.從腳跟開始直到大腿內(nèi)側(cè),用手指稍微使力指壓向上按摩;
6.肩膀轉(zhuǎn)圈,脖子向四周倒一倒,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈,放松自己,結(jié)束一個(gè)療程。
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