產(chǎn)后瘦身大全大放送

　　始忙于照顧寶寶，媽咪們最關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。不過(guò)，要甩掉留在身上的幾公斤肉，且讓被撐大的腹部與骨盆回復(fù)緊實(shí)狀態(tài)，可得要有方法，方法對(duì)了，事半功倍，且效果持久，參考本文的方法，媽咪可以比產(chǎn)前更勻稱動(dòng)人喔！

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥黃金期

　　臺(tái)安醫(yī)院婦產(chǎn)科同時(shí)也是婦女減重門(mén)診的負(fù)責(zé)醫(yī)師周輝政表示，生產(chǎn)后的第一天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的媽咪，大約是第二或第三天下床走動(dòng)較佳。他表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　周輝政指出，媽咪應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，避免增加太多體重，生產(chǎn)后，則透過(guò)飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？周輝政表示，根據(jù)國(guó)外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是媽咪減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好，不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　適度運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù)

　　周輝政說(shuō)，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松，在生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶都會(huì)拉傷，陰道也會(huì)張開(kāi)到7-10公分的寬度（視胎兒大小而有不同），因此即便是沒(méi)有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

　　那么孕媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎？臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師林佳姿表示，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過(guò)1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來(lái)，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

　　不過(guò)一天1200的熱量是最低門(mén)檻，人體如果沒(méi)有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)！周輝政醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量（喂母乳的媽媽則需再增加500卡），同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。

　　減肥是生活方式的調(diào)整

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，經(jīng)常白天也要上班，實(shí)在沒(méi)有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒(méi)辦法少吃東西。對(duì)此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運(yùn)輸或是騎車、開(kāi)車的時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。同時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要一次抽出半小時(shí)，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動(dòng)的效果。也唯有如此，執(zhí)行的成功率才高。

　　嚴(yán)格上來(lái)說(shuō)，男性及女性的腰圍必須分別大于90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大于1。0及0.8時(shí)才稱為上半身型肥胖。

　　一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過(guò)多的脂肪及精致糖類有著密不可分的關(guān)系，所以在進(jìn)行上半身減重計(jì)劃時(shí)，蛋糕、西點(diǎn)、餅干、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來(lái)戶了！

（責(zé)任編輯：zxwq）