產(chǎn)后減肥怎么吃才健康又苗條

　　產(chǎn)后要減掉懷孕過(guò)程中增加的體重你可能會(huì)覺(jué)得很困難。但實(shí)際上并沒(méi)有你想得那樣痛苦，有一些簡(jiǎn)單的小招既能讓你減重，又不用為了健康犧牲你的胃口。記住如果你是喂哺母乳的話，最重要的補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)的食物，因?yàn)槲鼓溉樾枰嘞?00卡路里。

　　滿足眼睛的胃口

　　有時(shí)我們是用眼睛來(lái)進(jìn)食的，所以有時(shí)食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類(lèi)切成小塊，這樣看起來(lái)會(huì)變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類(lèi)食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類(lèi)食物的時(shí)候，你應(yīng)該選擇最能滿足你的眼福的種類(lèi)，因?yàn)槿滎?lèi)既能夠讓你很快有飽足感，而且持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，你可以選擇不同顏色的粗糧等。

　　素食的力量

　　讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。

　　具有飽腹感的食物

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：

　　松子：松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點(diǎn)松子。

　　全谷類(lèi)燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。

　　杏仁：杏仁是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果所含的纖維素比其他水果都多，同時(shí)如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋(píng)果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺(jué)的速度。

　　低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。

　　以上均可作為你的參考，但總的來(lái)說(shuō)減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。

（責(zé)任編輯：zxwq）