您的位置：久久首頁> 中醫(yī)> 中醫(yī)保健> 藥膳食療> 減肥 >概況

走路減肥初級步行訓(xùn)練計(jì)劃

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-16 18:26:37      來源：網(wǎng)絡(luò)
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為廣大網(wǎng)友提供各式減肥方法，減肥食譜，減肥心得，幫助需要減肥的朋友快速減肥

　　★A.初級步行訓(xùn)練計(jì)劃

　　基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

　　1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。

　　5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 減肥，中醫(yī)減肥，減肥方法，減肥食譜

分享到：

相關(guān)閱讀