★A.初級步行訓(xùn)練計(jì)劃
基礎(chǔ)階段:這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。
1-2周:這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢,肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每周步行3-4次。
3-4周:你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
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