三招瘦腿動作讓你擺脫粗壯小腿

　　粗壯小腿是所有美眉都不能容忍的，怎樣瘦腿怎樣瘦小腿成為大家共同的困惑，很多美眉使出渾身解數(shù)體重下去了可是小腿卻依然如故，下面橘子舍小編告訴你一些瘦小腿的妙招，一起來學學吧。

　　小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種，而其中又以肌肉型最難消除，因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的，如果運動或走路姿勢不正確，那么長期累積下來的結(jié)果也就十分可觀了！

　　因為小腿肌肉型的肥胖已經(jīng)是肌肉細胞肥大的結(jié)果，所以在消除胖胖腿時并不需要大量激烈的運動，可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上，但運動前后的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。伸展操結(jié)束后以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩，或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動，足夠的緩和運動可減少運動后肌肉細胞所產(chǎn)生的乳酸大量堆積，以避免肌肉細胞的過度肥大。

　　另外，正確的走路方式相當重要。記得要抬頭挺胸縮小腹，除此之外，一定要以大腿帶動小腿的方式來行走，就像競走選手一樣，如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發(fā)生！所以如果下次逛完街后，隔天覺得臀部及大腿部位酸痛，代表你的走路方式是正確的；相反地，如果是膝蓋及小腿酸痛，那么要小心總有一天會有一堆兔子跟在你身后喔！至于有些女生用繃帶或是彈性褲襪纏小腿，那只是短暫修飾腿部曲線，卻無法有實質(zhì)上的幫助，所以還是別太依賴比較好喔！

　　第一種方法：

　　睡前抬腿30分鐘：

　　(1)雙腳向上伸直貼墻。

　　(2)每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋后方，每只腳最少推五次。

　　(3)做完運動記得做伸展操，可以預防蘿卜腿喔。

　　第二種方法：

　　每天洗完澡后先擦上乳液，再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿后方，像是擰干衣服依樣的左右交叉用。最后躺在床上，把腳舉高身體和小腿成90度，20分鐘左右，晚上睡覺時把小腿用枕頭墊高

　　第三種方法：

　　如果你的小腿是有點硬硬的.你可以每天按摩.按摩真的很有效喔，可以軟化你的肌肉.又可促進血液循環(huán).不知道你上班是否有規(guī)定穿絲襪.你可以穿200D的絲襪.無論你上班是要站著.或是坐著.有時還是要走路.只要有站著.即使原本小腿沒肌肉的都容易變硬.穿著可以防水腫.及靜脈區(qū)張.脫下來后.腿都不會硬喔 ！

（責任編輯：zxwq）