STEP1：身體慢慢向前彎曲，雙腿并攏并繃直，上半身盡量與下半身貼近，手觸地。
STEP2：左腿向前跨出一大步，右腿盡量保持繃直，腰臀向下，上半身盡力向后彎曲，換腿交替。
STEP3：趴于地面，雙腿并攏并且保持繃直，利用腰臀力量，將上半身盡力向后彎曲，手掌和腿部受力。
STEP4：平躺，利用腰臀的力量，將腿部向上抬起，雙腿并攏并彎曲，盡量向上半身靠攏。
STEP5：先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，雙手支撐腰部，直到將身體全部向上抬起，雙腿并攏向上伸展。
TIPS：堅(jiān)持每星期2-3次，每組動(dòng)作做3-4次。做這組動(dòng)作，精神要集中，動(dòng)作不可過快，需要配合呼吸。動(dòng)作時(shí)，要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
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