STEP1:身體慢慢向前彎曲,雙腿并攏并繃直,上半身盡量與下半身貼近,手觸地。
STEP2:左腿向前跨出一大步,右腿盡量保持繃直,腰臀向下,上半身盡力向后彎曲,換腿交替。
STEP3:趴于地面,雙腿并攏并且保持繃直,利用腰臀力量,將上半身盡力向后彎曲,手掌和腿部受力。
STEP4:平躺,利用腰臀的力量,將腿部向上抬起,雙腿并攏并彎曲,盡量向上半身靠攏。
STEP5:先利用臀部的力量抬起下半身,再慢慢向上伸展,雙手支撐腰部,直到將身體全部向上抬起,雙腿并攏向上伸展。
TIPS:堅(jiān)持每星期2-3次,每組動(dòng)作做3-4次。做這組動(dòng)作,精神要集中,動(dòng)作不可過快,需要配合呼吸。動(dòng)作時(shí),要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
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