誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身。波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。
誤區(qū)二：運動強度越大效果越好。瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。
誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身。這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖。很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影。事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫(yī)囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身。吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區(qū)七：多運動能消耗過量食物。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區(qū)八：快速減肥。專業(yè)減肥醫(yī)院會根據肥胖的不同程度選擇健康的減肥速度，而單一追求速度會影響人的健康。
誤區(qū)九：選擇錯誤的減肥方法。禁食減肥：不吃東西確實能減輕體重，但是會造微量元素等必須物質攝入量的不足而導致疾病的發(fā)生而影響身體的健康，禁食其減掉的是水分而不脂肪，很快會反彈。
腹瀉減肥：腹瀉會有很多副作用，輕度會產生頭昏、乏力的癥狀、嚴重的造成脫水導致休克而危害人的生命。
誤區(qū)十：穿瘦身衣減肥。瘦身衣只能保持人體皮膚的彈性，只有從外觀上起到一定的作用，而不能達到真正的減肥目的。長期使用會影響人體局部血液循環(huán)，從而導致其他病變。
誤區(qū)十一：自購減肥藥減肥。愛美人士一定要全面檢查后在醫(yī)生的指導下到正規(guī)的渠道購買減肥產品，如果選擇不當會達不到理想的效果甚至會影響身體的健康。
誤區(qū)十二：錯誤的減肥觀念。有些愛美女士認為越瘦越美，其實這種觀點是錯誤的，世界美學大師達芬奇認為皮膚光澤而有彈性，身體各部位的比例協(xié)調勻稱、健康沒有其他疾病才是衡量美的標準。
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